你喜欢打网球 但你一定不想得到”网球肘”

如何降低网球肘风险

持拍侧前臂外侧酸痛，酸痛渐渐地延伸到手肘处变成剧烈疼痛、打球时做反拍回击、截击、发球动作，或在生活中拧毛巾、提包包、抓取水瓶，都感到疼痛……

这就是传说中的网球肘，最常见的网球损伤，学名: 肱骨外上髁肌腱炎。

肱骨外上髁肌腱炎（网球肘），意指依附在前臂外侧部分到肘骨突起的伸肌群，因过度使用而导致发炎。

前臂外侧伸肌群收缩可使手腕与前臂产生动作，做出反拍击球动作，但是如果过度依赖前臂伸肌群，产生反拍的击球力量，却无法善用躯干及肩膀的力量时，伸肌群在手肘的骨突附着处很容易就发炎。

锻炼前臂、躯干及肩膀的力量，可以降低网球肘发生的风险。如果你的前臂开始产生酸痛的征状，锻炼前臂肌肉，穿戴合适护具，可减缓炎症产生的不适，避免症状加剧。

• 前臂伸展：

保持前臂肌群柔软性，降低炎症风险。

执行方式：打球前后进行15秒*3组，前臂伸展运动。（见图一）

• 前臂肌群锻炼（前臂屈肌）：

强化前臂屈肌肌力，降低肌腱损伤风险。

执行方式：手持哑铃（或700ml装满的水瓶），做屈腕动作，15下*3组。（见图二）

• 前臂肌群锻炼（前臂伸肌）：

强化前臂伸肌肌力，降低肌腱损伤风险。

执行方式：手持哑铃（或700ml装满的水瓶），做伸腕动作，15下*3组。（见图三）

• 肌能贴布贴扎：

  
  

  

  
  

• 穿戴护具：

  
  

AQ5281EA雅致轻薄专业护肘：

独特双侧支撑垫，由肌腱两侧加压，不仅能有效降低网球肘的不适，还可避免传统垫片加压时，手腕活动度受限的情形。

AQ5081SP网球/高尔夫球肘强化加压带: 

人体工学加压软垫，针对痛点有效加压。