减脂掉罩杯，还能用俯卧撑补起来吗？

罩杯不够胸肌来凑

有过减脂经验的女生对于这个话题应该最有发言权，减脂掉罩杯，是个不可避免的事情。谁不希望这样的事情发生，于是不少女生也会跑过来问Fit君该怎么办？

其中有一些想法还是挺有意思的，比如有些女生问是不是可以通过各种推胸动作，来把胸大肌厚度练大。这样是不是能在一定程度上解决问题?

理想情况下来说，如果减掉同等体积大小的脂肪，增加了同等体积的肌肉。那胸大小看上去应该是没有变化的，好像没有毛病。

但现实是脂肪和肌肉的密度是不一样的，如果想要维持同等的胸围。减掉的脂肪可能需要几倍的肌肉量来填充才行。而且对于女生来讲，增肌可不是一件容易的事情。我们拿健美选手来看，他们推胸应该比我们多了。

但我相信绝大多数的女生（也包括男生）不太会喜欢这种胸部的。Fit君当然不是拿健美选手来做反例，他们练成这样绝对也是付出了极大的努力。（求生欲可以说很强了）

所以说，想要通过推胸来丰胸，基本上是不可行的。那难道就没有法子了吗？也不全然没有方法了，我们可以通过一种“曲线救胸”的方式。

改善姿态，曲线救胸

从姿态入手，现在太多人长期伏案工作，低头看手机。上交叉综合症可以说非常严重，含胸驼背基本上一抓一个准。先从调整姿态入手，让身子挺起来，胸自然也可以挺起来。

通过拉伸放松过度紧张的前侧肌肉，同时加强后侧肌肉的训练。让你的身体挺起来，起码含胸和挺胸两个看起来还是能带来视觉上的不一样的，而且气质上都会改善不少。

• 前侧紧张肌肉群的拉伸

斜方肌拉伸

• 起始动作：双脚站距与肩同宽，右（左）手放置于头部左（右）侧向右（左）下方牵拉。

• 结束动作：放松，头部回到中立位。

胸部、肩部伸展

• 起始动作：双手置于身后，掌心向上十指交握，再将掌心朝下。

• 结束动作：肩部向后缩，感受肩部前侧的活动和胸大肌的拉伸。

靠墙胸部拉伸

• 起始动作：面对墙壁，弓箭步姿势。屈肘90度，上臂平举。

• 结束动作：前臂靠住墙面，身体前倾，感受胸大肌的拉伸。

• 后侧背部无力肌肉群力量训练

俯卧挺身·Y型

• 起始动作：俯卧于平地，下肢贴紧地面。双手伸直两臂夹角约60度，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。

• 结束动作：呼气时放松还原。

俯卧挺身·抱头

• 起始动作：俯卧于平地，下肢贴紧地面。双手抱头放在脑后，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。

• 结束动作：呼气时放松还原。

俯卧挺身·转体

• 起始动作：俯卧于平地，下肢贴紧地面。双手抱头放在脑后，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。

• 结束动作：呼气时放松还原。 

通过针对锻炼确实可以有限度的提拉前胸，让乳房看起来不那么下垂。一些欧美健身妹子的胸为什么那么好看，除了基因好和奶制品吃的多（吃啥补啥还是有一定道理的）。爱运动，让身体始终处在挺拔的状态，也是重要的原因。坚持到变成习惯，就算胸部没有看上去那么大。你也会惊喜地发现，肩膀不酸了，颈椎也不再疼了~