增肌的同时,不要忘了提高身体柔韧性

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男人要硬也要柔

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相信在增肌的同学们一定都很忌讳别人说自己:“练得一身的死肌肉!”当然,这个说法肯定都是错误的,肌肉就是肌肉,并没有“死”或“活”的区分,更没有好与坏之分。


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大多数人在说死肌肉的时候,其实指的是肌肉块头很大,但是缺乏柔韧性的人。比如后背想要挠痒痒,但是却够不着后背。还有像弯腰捡个东西都会比较吃力。当然,这跟肌肉超级发达有很大关系,但是问题是很多人的肌肉根本没有大到那种程度,也明显感觉到活动受限了。


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在训练中表现为拉伸动作会出现明显疼痛感。还有深蹲时脚后跟明显的抬起,踝关节、膝关节、髋关节灵活度明显较弱。


这可能就不是你练的太大了,一个很重要的原因就是你柔韧度较差。训练后不做拉伸运动,导致关节活动范围受限。


关节活动范围受限的悲剧


背:经常练背,导致主要发力肌肉——背阔肌过紧,可能引起肩胛骨移位、突出。


肩:胸大肌、胸小肌过紧,三角肌后束、斜方肌中下束相对薄弱,造成放松状态下的圆肩驼背。胸大肌、背阔肌过紧,造成自然状态下,手举过头顶时手臂无法伸直或手指不能在头顶相触。


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髋:经常做蹲、硬拉、蹬腿这些屈髋动作,也会使大腿根前侧(髂腰肌)、大腿后侧(腘绳肌)、臀部(臀大肌、臀中肌、梨状肌)过紧。


做蝶式拉伸、直腿摸脚趾这些动作非常困难。比如深蹲不自觉上半身前倾、抬脚跟都是因为腿部和髋部肌肉过紧导致的髋关节柔韧性变差。


长期以往,大重量深蹲会转嫁部分额外压力在膝盖上。


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对于注重下肢训练的人来说,为避免不必要的伤病,特别是膝盖的伤,髋关节的灵活度尤为重要。


提高髋关节灵活性的动作


交替髂腰肌拉伸

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腘绳肌伸展

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臀部拉伸

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在追求大肌肉的道路上你需要一些柔韧性训练作为润滑剂,避免真的把自己练成了死肌肉男。