减肥太辛苦，请告诉我这苦日子什么时候到头？

我要减到什么程度就行了？

Fit君最常被问到的一个问题就是：减脂太辛苦了，我可不想一直这么减下去，什么时候可以告诉自己不用再受这样的苦了，或者是时候…换另一个目标了？其实这个问题非常好，要搞清楚这个问题。我们先要明确一个问题？你的减脂初心是什么？换句话说，你的目的地在哪儿？

有些人认为世界这么大，我要全世界走走看。但也有人觉得能把家里小区看个遍就不错了。大家立Flag没有高低贵贱，重要的是实际行动要拿出来。你是想要身型看上去是正常人就行？还是想要一个更健康的身体？亦或更高远的目标？

不同的目的，减脂目标肯定是不一样的。根据美国运动协会（ACE）给的参考数据，不同人群男女对应的体脂率是这样的：

• Average：普通人水平

• Fitness：健康体适能水平

相信我们绝大多数人都应该是这两个目标区间，当然如果你想更高的目标，那么可以冲击Athletes（专业运动员水平）或者Essential Fat（顶尖运动员水平）。

确定好自己的目标之后，我们现在又要拿“晓明”来举例了。晓明看了这张表格之后，他非常明确自己的目标，那就是达到体脂率15%的健康体适能水平。那么体脂率到达15%的时候，理应就是他的理想体重。

但就晓明现状：体重180斤，体脂率25%。如果要达到体脂率15%，他的目标体重应该是多少呢？按照Fit君一直秉承的原则：减脂不看体重，而是看体脂率。这句话没错。但即使教育再多次，我们减脂能忍得住不看体重？体重最为最为直观又容易检测的数据，让我们很难不死磕之。而且家里也只有个体重秤，即使是有测体脂率的功能，测量出来的数据准不准还得另说了。

理想体重计算公式

行，我知道大家减脂的动力都是靠体重秤上那个数字一点点往下掉在苦苦支撑。那掉到什么时候就是告诉你：哎嘛～我目标达到了！这里美国运动协会也有一个理想体重的计算公式：

理想体重=瘦体重/（1-目标体脂率）

瘦体重是指除去体脂肪以外的体重。以晓明的数值计算出来他目前瘦体重应该是135斤。晓明设定的目标体脂率15%，那根据公式计算应该是：

晓明理想体重=135斤/（1-15%）=158斤

要从180斤减到158斤，这22斤的鸿沟可是要花不少力气来完成了。如果按照一个月4-5斤的健康减重速度，晓明大概得花上5个月的时间。

所以Fit君在这里也建议大家每次的立减脂Flag的时候，不要一张嘴就是我要30天瘦20斤。倒不如先想想自己想要到达怎么样的体脂率，结合现状来好好规划自己的减脂周期。大家要相信一个真理：你开开心心吃吃喝喝了多少，一定也是要痛痛苦苦还多少的。