瑟琳亲自体验了一把“躺着流汗瘦三斤” | 撸铁妹专栏

躺着瘦？

不久前瑟琳在美容院体验了一次类似汗蒸的项目：65度温度下蒸45分钟。前后体重差距竟然有三斤？！而且的确小肚子平了、腿也细了。真的躺着瘦了？瑟琳一直以来的梦想实现了？

在开展话题前，我们回顾一下最近收到的好多提问：

“为什么现在运动不如夏天出的汗多？减脂效果不如夏天好了？”

“入秋了运动起来都不出汗了没有感觉了。”

“好烦。懒得动了。”

所以你们都觉得，出汗=减脂？是谁说的那句“你流的汗都是脂肪在哭泣”？流汗越多，减肥效果越好？

大汗淋漓过后，再上体重秤，的确好像瘦了那么一两斤。然后不禁感叹：太神奇了！我的脂肪，真的都化成一粒粒汗珠流出身体了！

然鹅，真的是这样么？

夏天出汗多，身材比秋冬更瘦？

夏天气温偏高，一旦活动下身体就容易不停冒汗。在同等温度、同等体重的条件下，排汗量的多少取决于汗腺发达与否。这是根据天生的毛孔排汗功能决定。有的人容易留下“豆大的汗珠”，有的人只是细密一层浮于皮肤表面。这都是基于天生的汗腺功能的。

人体脂肪层有隔绝温度的作用。冬天可以起到保温效果。但是在温度较高的环境下，或者是由于肌肉运动产生了热量，排汗是身体调节缩小体内温度与外界温度的一种方式。

而且在夏天时候，人的胃口不佳，不喜欢吃油腻辛辣的食物，自然也会瘦一点。加上环境温度较高，排出的汗水更多，所以身材看上去的确是会瘦！自古以来，一到夏天也会有“苦夏”之称。

所以你们不要担心。天气冷了胃口好出汗少，秋膘自然而然就找上来了。

汗蒸/桑拿完了体重明明下降了？

汗蒸/桑拿只是通过提高周围的温度来迫使身体排汗。和夏天容易出汗的原理一样，这个时候排出的只是身体中的水分，脂肪还是脂肪，一点消耗都没有。但是有人说，汗蒸过程中的确感觉到身体发热、心跳加快，这和运动时身体的表现不是一样吗？

但是有一点要注意，汗蒸时身体大肌肉群没有参与运动，这么一来无法满足有氧运动所必要的条件。因此这时候的心跳加快是血液流速加快的一种生理表现。

在13年底，Edgeley以自身做了一个实验，他通过大量排水、排汗的方式，一天之内减掉了12公斤！最后，他又喝下了大量含有电解质的水，几天之内迅速回到了自己的正常体重。 

如果说，汗蒸和健身唯一的交点，大概就是健美健体选手选择在比赛前通过蒸桑拿的方式排出身体水分、使肌肉线条更加清晰明显的一个方法。但是赛后正常喝水、饮食就又会回到原来的样子。

大家说高温瑜伽、高温运动更减肥？

在这里我们明确一下减脂和排汗的关系。在参与有氧运动时，脂肪在氧气充足的条件下转化为二氧化碳和水，比例大约为4：1，即脂肪代谢的产物里，有80%的二氧化碳靠呼吸排出，20%的水靠汗液和尿液等体液排出。

所以说排汗的多少不是我们衡量减脂效果的主要因素。高温瑜伽并没有很好地消耗脂肪它只是让体温提升更快、可以更好地进入瑜伽状态、避免受伤。

而高温运动，带来的伤害就更大。

比如初学者在高温情况下运动，很容易造成横纹肌溶解综合征。这是种相当危险的病，每年都能听说几例因这病死亡的新闻。

其次，有不少研究发现，热环境下的运动会导致皮质醇上升。而皮质醇会加速机体的肌肉分解，让你的运动效果大打折扣。另外，长时间的皮质醇水平较高，还容易导致一些向心性肥胖等问题。

最后也是最常见的高温运动所带来的麻烦，会让你更容易出现脱水和电解质紊乱等情况，严重的甚至会出现肌肉痉挛、死亡等现象。

其余的“瘦身衣减肥”、“保鲜膜减肥”等等都是相似原理，仅仅是排出水分，事后补水就又白费了妹子们的一番折磨，对减少体脂肪没有帮助。

但是，偶尔汗蒸/桑拿，在冬天还真的是很舒爽啊⋯⋯

瑟琳每周鸡汤

躺什么躺，起来练Fit流汗才是减脂主旋律。