新生们，吸引学姐的目光就靠这根杠子了

都上大学了，没点技术怎么混？

新学期就要开始了，高高兴兴拿着录取通知书去报道的新生蛋子们。想必是这波开学浪潮里最期待开学的一批了吧？Fit君回想几年前去大学报道之前，真的是满心的期待。终于没有了作业，没有了考试，等着我的一定是充实又快乐的大学生活。而且大学里还有大批的学姐学妹，终于到了施展身手的时候了。

要说大学里面做什么事情最能吸引妹子们的注意，那肯定是篮球了。但是打篮球的人太多，实在说不上是有什么特殊。Fit君记得在大学的时候，所有人都争着要组队打篮球，立在旁边的单杠却是无人问津。为什么没有人玩单杠呢？我相信如果你能在单杠上玩的飞起，一定比一堆打篮球的人更能吸引学姐们的注意哦。

单杠也就是我们常说的“街头健身”，它最正确的名字应该叫做“徒手体操（Calisthenics）”。

徒手体操是创造性非常强的一项运动形式，相比于传统的健身房锻炼形式，徒手体操可以变化出无限的可能，除了可以有助于肌肉生长，还可以锻炼肌肉耐力，是完完全全只依靠自身重量来训练的运动形式。

多数大学校园应该都有单双杠器械，而且基本上玩的人也比较少，所以基本上不用跟别人抢场地了，有根单杠就可以开练。

单杠有难度，装*请谨慎

想要在女生面前耍酷，那自己也得有两把刷子才行。刚开始入门肯定是不可能做到像大神级别的动作，像什么人体旗帜、太空漫步等等。想要入门，你需要先掌握几个基本的动作，下面几个动作，从简单到困难，让你慢慢适应新手入门。

• 引体向上：加强你的背部和手臂肌肉力量，其次还可以加强你的腹部核心力量和肩部。

借力引体向上

正手&反手引体向上

引体向上+抬腿

另外，Fit君之前有一篇文章是详解如何一步一步解锁引体向上，点击转跳。从“零”开始解锁引体向上 | 撸铁妹专栏

• 反向臂屈伸：加强手臂肱三头肌的力量，是做双杠臂屈伸的基础。

屈膝反向臂屈伸

直腿反向臂屈伸

双杠臂屈伸

• 腹部核心：腹部核心力量可以说是至关重要的一个部位，街头健身涉及很多静力动作都是会和腹部核心力量有关。

挂杠提膝

挂杠抬腿

挂杠抬腿上踢

最后一个很重要的因素就是控制体重，一定要减脂减脂再减脂。很多玩单杠大神都是精瘦身材，比如素食大神Frank Medrano，常年只吃素食，他的体脂率只有8%，力量非常强悍。

如果可以掌握上面这些街头健身的基本动作，你可以再去尝试像人体旗帜，马耳他上拉等超高难度动作。如果你等练到这个等级，你可能会......单身蛮久的。

当然啦，健身本身的不目的可能并不只是为了吸引眼球。相比之下，到了大学花了大量时间在寝室开黑打游戏去了。所以，如果你也是即将踏入大学校园的新生，还是多走出寝室，用运动来充实自己的大学生活吧。