为什么吃得少运动多还是不瘦？ | 撸铁妹专栏

是不是该好好检讨一下了

“夏天夏天悄悄过去胖的只有你，你闺蜜瘦得像天边一道闪电⋯⋯”

BGM引起观众不适，关掉！

回到了老话题，总是有人问：为什么我吃也吃得少了，运动也运动了，就是不掉体重呢？隔壁村二花一个月嗖嗖嗖减了十多斤，到底问题出在哪里？

这个社会急进功利，再加上年轻人啊，什么事情都想今天种下去明日就长成参天大树。三五天后没有质的飞跃或者喜人的成果就开始对自己失望甚至开始动摇三观。在减肥减重这件事上更是如此。

真的“吃得少”了吗？

以前一直在强调的一个概念是“你以为的‘你以为’真的是‘你以为’吗？”

正如所强调的，许多人“认为”自己吃得少了，但是这个“少”如何来定义？食物的种类减少、总摄入卡路里的减少、食物分量的减少都是“少”，你的属于哪一种？

对于减重效果来说，真正需要“减少”的是全天摄入的所有食物卡路里。有的人认为，我晚饭少吃甚至不吃就行。但是下午茶的水果点心却有增无减，因为不吃晚饭让他们晚上被饥饿的恐惧所笼罩⋯⋯甚至有时候会产生“既然我晚饭不吃，那就吃几口零食或者小蛋糕弥补下”这样的暗自欣喜。

有些则用代餐粉、水果餐、低脂饮料、无糖饼干等等“伪”健康食物来取代未精加工的食物本身。这些“伪”健康食物所含的糖、脂肪或碳水化合物其实也是非常高，但是小白新手往往没有辨别的能力。以为自己在吃健康食物就能实现减重的目标。

真的“运动多”了吗？

一旦把目标设立为减脂减重，那么“运动”对于你来说就是有氧为主无氧为辅。

除了有氧运动和抗阻力训练之外，所有的瑜伽、普拉提、拉伸、快走、散步等等都不在你的“运动”定义里。瑜伽虽好，能够锻炼肌肉协调性和平衡，但是想依靠低强度的这类训练来达到减脂目的，无异于用挖耳勺移山⋯⋯更不要说你想不明白的“怎么我练了一个礼拜瑜伽，一点都没有瘦”。瑜伽说，这个锅您还是自己背起来吧。

再一说，运动的时间长短在减脂减重中起着非常重要的作用。10分钟、15分钟的短时间高强度训练（心率保持在有氧和无氧区间之间），单位时间内消耗很多，但是由于时间短，总体运动消耗可能还不如一场1小时的慢跑。摄入小于消耗，对于减脂人群来说是最关键的一点。

基数决定上升空间

基数越大的人，减肥初期体重下降越快。

隔壁二花一个月减10多斤，可人家二花基数180来斤，减减10斤、20斤不是洒洒水吗。你统共就110斤，基数越小越难减，在二花面前矫这个情，怕是要被二花凑翻白眼⋯⋯

不要光看体重数字

只要保持合理科学的运动方法、合理科学的饮食规律，可能体重秤上的数字没有很大幅度变化，但是你的一点一滴，皮尺都知道。

养成记录围度的习惯，在体重数据变化不多的时候，看看身体部位的围度是否有减少。瘦没瘦，判断的依据不仅仅是体重数字，还有你的身体围度。虽不像体重公斤数那样掉很多，身体围度可能只是减少0.5厘米、1厘米，都是量变引起的质变了。比如腰围瘦个3、5厘米，裤子就能小一两个码。这天大的喜事，摆我身上我可能要沿街放鞭炮来庆祝。

瑟琳每周鸡汤

关于减脂的疑惑，真的是苦口婆心呀⋯