瑜伽球练腹更刺激？怕你想都不敢想 | 撸铁妹专栏

瑜伽球不再是孕妇专属

冲着腹肌马甲线目标，每天孜孜不倦勤勤恳恳认认真真训练，可是好像效果并没有想象中那样明显？每天反复就是卷腹、平板支撑、仰卧起坐……脖子都练梗直了腹肌还睡着呢。

减脂会遇到瓶颈期，那么腹部训练也会碰到停滞不前的情况。怎么办？难道训练数量翻倍？训练频率翻倍？练腿练胸可以加重量上器械，那么如何来依靠器械帮助加大腹部核心的训练难度呢？

这时候有请我们“真香”选手——瑜伽球上场！

为什么是瑜伽球？

所谓“真香”，梗就是出自“我王境泽就是饿死,也不吃你们一点东西”“真香”。

瑜伽球在大家的认知里，似乎都和瑜伽、普拉提、孕妇锻炼产生联系。瑜伽球坐着软软乎乎的还挺舒服，所以外表上给人一种“没什么难度，随便练练玩玩”的形象。

但是为什么选择瑜伽球来增加训练难度呢？正是看中了它软软乎乎的特点和圆滚滚的造型。训练强度的增加，有两大方向，一个是增加动作数量，一个是增加动作难度。而增加动作难度无非就是减少支撑面积以及增加不稳定性。

在瑜伽球这里，增加训练强度就是看中了它的软乎乎圆滚滚，增加了支撑的“不稳定性”。在借助瑜伽球训练的时候，身体为了保持稳定、平衡，不让瑜伽球歪斜跑走或是为了完成标准动作，会运用到更多更深层肌肉协同完成。其中感受最强烈的就是核心肌群，它们承担了稳定身体的头等任务。

怎么选择瑜伽球的大小

瑜伽球有区分尺寸，为了应对不同身高的用户在使用过程中的需求。过大或过小的瑜伽球都可能在训练中有“不称手”的感受。下面附上不同身高对应的瑜伽球直径大小：

用瑜伽球可以练哪些动作？

训练动作上，有一定基础的人群一定都练过这几个动作的“标准版”，但因为增加了支撑面的不稳定，难度加大，所以不建议新手直接在瑜伽球上训练这些动作，存在一定的危险系数。勿好高骛远，忌急功近利。

以下动作的难度由易到难，在尝试过程中无法进行下去的话就不要勉强。最好选择无人、地面空旷的区域，保持瑜伽球表面的干燥，防止汗液让球表面变滑，这样非常危险。也可以在瑜伽球下摆个瑜伽垫增加地面摩擦力，防止球受力不均匀跑掉。总之，安全第一。

瑜伽球卷腹

瑜伽球Plank · 手肘支撑

瑜伽球单腿臀桥

瑜伽球PLANK · 脚尖支撑

瑜伽球上下PLANK

瑜伽球跪姿上斜俯卧撑

瑜伽球上斜俯卧撑

瑜伽球下斜俯卧撑

瑟琳每周鸡汤

全程抖抖抖抖着完成瑜伽球训练。

实践之后，再也不能小看瑜伽球了。