减脂期间，扔掉你的体重秤 | 撸铁妹专栏

体重秤，一个让人欢喜让人忧的东西

我们在树立目标（flag）的时候，多少次大声喊口号“我要瘦XX斤”“要么瘦要么死”。瑟琳听到耳朵都起茧了。甚至还有人期待着拉肚子，这样就能能秒瘦X斤？

如果说我们瘦得比胖起来还快的话，这世界上啊，怎么还会有这么多胖子。

减肥的时候恨不得每天上秤，有个一斤半斤降下去就一整天好心情，数字升高一丢丢就节食不吃晚饭。一个体重秤对情绪的影响堪比股市，阴晴不定。

体重秤上的数字，代表什么

体重秤上的数，是你的体重，也就是人体的质量大小。人体的组成成分有脂肪、肌肉、骨骼、血液、器官。能够影响人体质量大小的因素，是脂肪、肌肉和水。

先说脂肪。脂肪是我们普通意义上的内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪过多的情况下，会使皮下脂肪随之增加。人脂肪的物质组成成分是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯。脂肪又包括不饱和与饱和两种，动物脂肪以含饱和脂肪酸为多，在室温中呈固态。相反，植物油则以含不饱和脂肪酸较多，在室温下呈液态。

饱和脂肪酸多存在于动物脂肪内，可认为人体脂肪中大部分也是由饱和脂肪酸构成，在稳定性上，与不饱和脂肪酸相比，没有不饱和键，稳定且不易被氧化分解。通俗来说，就是变成脂肪容易，氧化分解脂肪难。多么让人悲伤的事实啊。

再说肌肉。肌肉是使人体产生位移的最重要的一个组织。我们生活中任何一个动作，走、站立、坐下等等每一个简单的动作都需要运用肌肉的收缩和伸长来完成。

年龄在18-25岁时，人体肌肉含量达到一个最高峰，随着年龄增加逐年流失。每十年会减少8%-10%的肌肉。肌肉的减少可能会使体重下降，但确定的是，人体基础代谢也会随之减少。

水分在人体中，以血液、细胞内液、和细胞外液的状态存在。人体60%是体液。水分排出人体的方式主要是通过尿液、排汗，带走体内的矿物质和废物。所以在环境温度较高、运动出汗多、饮水少的时候，都会使人体内水分减少，体重降低。

对了，拉肚子多数是排出液体，喝喝水，一两天又能回去了。

为什么减脂减肥，体重不降反升

这个问题很简单，我们可以做个测试题：

1.反思饮食控制，做到低碳水高蛋白质了吗？

是--去第2题   否--答案A

2.有加入中到大重量抗阻力训练吗？

是--答案C  否--去第3题

3.有氧运动，每周大于2小时吗？

是--去第4题  否--答案B

4.饮食多以油辣、高盐为主，饮水多？

是--答案D  否--你的秤坏了

A.别再瞎吃了，你认为的“减肥饮食”可能是错误的。

B.蛋白质或者脂肪摄入过多，有氧运动时间太少。

C.肌肉含量增加，体脂可能减少，体重上升。

D.高钠的饮食会增加人体储存体液的能力，体重上升可能是体液增加。

扔掉体重秤

影响体重的因素有肌肉含量、体脂含量、人体含水量这么多，光靠体重秤上的数字很难去判断究竟结果是什么。

另外，我希望大家学习用皮尺去测量身体围度，或是拍照的方式。毕竟看人瘦与否，看的是体型，没有人会把体重数字贴在额头上作为判断胖瘦的依据吧。

最骄傲的一种情况是告诉别人真实的体重时，得到一句“骗人吧，你看上去哪有这么重”。这是对减脂成果的最高赞赏了。

瑟琳每周鸡汤

如果看到这里，还有人说：道理我都懂，可我想再瘦个XX斤。

瑟琳只能卸你一条腿了。