一款吃着吃着就能瘦的小零食
一款吃着吃着就能瘦的小零食
众所周知，引发肥胖的重要原因是摄入的热量超过消耗热量，大家往往是在不自知的情况下摄入过多热量。
包子、饼干、面包是我们最常见的早餐/零食，但在减肥期间，这些精制的主食中过多的空白能量，会影响我们的减脂效果。
青稞圈的热量低，食用方便，可帮你有效的控制能量摄入，看一下热量对比吧。
热量对比：
脂肪对比：
除了能量，减脂人群更应该关注摄入的碳水化合物是否为低GI碳水。什么是GI？GI是Glycemic Index的简称，其实就是血糖指数。它是用来衡量一种食物吃下去是不是能快速变成血液中糖的一个指标，也称升糖指数。
那为什么减脂要摄入低GI食物呢？因为高GI的食物，进入胃肠后消化吸收快，葡萄糖快速释放、进入血液后峰值高，血糖水平高。这时就会促使更多的胰岛素分泌，而胰岛素能促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。所以吃低GI食物，塑造一个不易发胖的体质，可以使减脂达到理想体重并在之后不反弹。
低GI的食物包括粗粮、蔬菜水果，还有颠覆三观的蛋类、坚果、瘦肉。在众多粗粮中，青稞以低至10的GI值（一般粗粮的GI都在40以上）,成为减脂人士优先选择的碳水化合物。小编今天给大家推荐的青稞圈，以100%青稞为原料低温压制而成，绝对是助力减肥的佳品。
研究表明采用营养代餐模式的限能平衡膳食更有助于减轻体重。下面是让你健康变瘦的青稞圈食物搭配法：
什么时间吃？
早餐代替主食/ 下午加餐吃
吃多少？
早餐一般推荐2-3包/ 加餐吃1-2包
怎么搭配？
早餐可搭配1杯牛奶、1个拳头大小的水果、1个鸡蛋
加餐时可搭配牛奶、酸奶或水果
餐单
女生版（以60kg为例）
早餐： 2包青稞圈+1盒牛奶+1个鸡蛋+1个苹果
男生版(以70kg为例)
早餐： 3包青稞圈+1盒牛奶+1个鸡蛋+1个苹果+1两瘦肉
牛奶可以用酸奶替代，鸡蛋可以用瘦肉、豆干替代，苹果可以用其他水果替代
营养分析（女）
营养分析（男）
如果两顿正餐之间时间间隔过长，建议将晚餐的一分部分配到下午加餐来吃，一般吃1-2包青稞圈再配一小杯牛奶或一个水果即可，晚餐时主食适当减量。
