哈哈哈哈哈哈，其实真的可以笑出腹肌

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我们常常会用“笑出腹肌”来形容一件事情非常搞笑。虽然是句玩笑话，但是想想如果真的能笑出腹肌，那估计这个世界都会是欢声笑语的～

大家一定都有体验过在大笑或者剧烈咳嗽之后，腹部会一定的疼痛感。甚至这个疼痛感会持续一段时间，感觉就跟做完一节腹肌撕裂者差不多！那么严肃来讨论一下，笑是否真的能让你拥有腹肌呢？同样的情景还包括像咳嗽也能练出腹肌吗？

笑/咳为什么会导致肚子痛？

笑/咳会用到横膈膜这个东西。横隔膜能帮助肺呼吸，通过膈的一张一弛，帮助肺吸入呼出气体。如果只是一般幅度的笑，横膈膜上下震动幅度还不至于让你腹肌有很大的收缩量。

但是一旦我们大笑或剧烈咳嗽，横膈膜上下震动幅度明显提升，腹肌收缩量也提升。同时吸入肺的氧气也会增多，所以大笑也是很好的有氧训练！这也是为什么很多人笑的时候也需要大口喘气。只要你能长时间保持一定强度的笑，保证你是会出汗，并且会有疲劳感。

大笑可以让腹肌收缩，其实和一般腹肌训练一毛一样都是能训练到腹肌。这么说那就太好了，Fit君给大家出一套腹肌“笑裂”训练法：

热身训练：微微奸笑60秒，感受腹直肌发力的感觉

正式训练：大笑30秒，然后休息10秒，重复4-5组～

拉伸训练：好了，Fit君开玩笑的...

估计做完这一组腹肌“笑裂”训练，人也差不多精神分裂了。但是Fit君想说的是，理论上只要大笑让腹部肌肉群收缩量达到一定程度，那么就可以说笑就能起到腹肌训练目的。只是…大概会被人当作疯子吧。

所以，笑或者咳嗽是太不可能练出腹肌的，但可以是一种腹肌的强化训练。Fit君已经说了几万遍关于显露出腹肌线条的关键是啥？大声说出来～～没有错，是体脂率！当然笑，也是不太可能降低我们的体脂率的。所以我们还是循规蹈矩一点，做点正常的腹肌训练。

这才是腹肌的正常打开方式

• 艰苦的减脂过程

小肚腩是最容易堆积脂肪的部位，这也是为什么说，练出腹肌不难，但是想保持住腹肌才是最难的。一有松懈心理就大吃大喝、训练松懈，体脂蹭蹭蹭的就上去了。墙裂推荐针对腹部减脂的HIIT间歇训练。

• 腹肌加强训练

你可以选择直接和间接的腹肌训练来加强你的腹肌。

直接的腹肌训练如腹肌撕裂者、男生的人鱼线、女生的马甲线训练都可以雕刻你腹部肌肉线条，而且在做完HIIT有氧训练之后再做这些训练稳固，效果更好（累）哦。

间接的腹肌训练就是加负重的复合力量训练，如深蹲、硬拉等，可以间接锻炼到你的腹部肌肉，同时还可以加强全身的大肌肉群，促进睾酮素合成加速脂肪燃烧，可以说是一举多得。

• 饮食调整

涉及到减脂的训练一定要高度控制你的卡路里摄入：卡路里消耗>摄入。同时保证高蛋白摄入，肌肉含量增加在另一方面代表体脂率降低。

所有高糖高钠高油脂烹饪的食物，你基本都要戒掉，也就是说几乎所有的好吃的，从正餐到零嘴统统和你没关系了。