为什么崴脚的总是我？

一、从解剖图看崴脚这点事儿                

踝关节解剖图                

踝关节是距离地面最近的负重关节，也可以说是全身的负重关节。

胫骨，腓骨的下端关节面由距骨滑车构成，踝穴由内外踝关节及胫骨下关节面构成。

因为其结构和生理特点决定了踝关节在做跖屈运动的时候比较容易发生内外翻的扭伤。                

与踝关节相关的肌肉有两块——腓骨长肌和腓骨短肌。                

腓骨长肌：位于小腿外侧，起点于腓骨外侧的上方，止点于肌腱经外踝转至足底第一跖骨底。

腓骨长肌使足在踝关节处屈和足外翻，并与胫骨前肌的肌腱共同在足底形成肌袢，维持内外侧足弓以及横足弓。

腓骨短肌：位于腓骨长肌深层。起点于腓骨外侧下方，止点于第五跖骨底。

腓骨短肌使足在踝关节处屈和足外翻及维持外侧足弓。

严重的崴脚也可能造成距腓前韧带、距腓后韧带和跟腓韧带的拉伤和撕裂。

因此，增强腓骨肌的力量和踝关节本体感觉，对于防止崴脚非常重要。                

二、足踝康复宝典来啦                

足底筋膜激活:                

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动作细节：

1.  将高尔夫球或按摩球踩于足底；

2.  来回滚动，但时间不宜过长 。

弹力带恢复法：                

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动作细节：

1.   坐在地上，屈膝勾脚尖；

2.   将弹力带套于双脚；

3.   脚尖同时向外展，保持膝关节稳定，不发生明显偏转。

弹力带勾脚尖:                

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动作细节：

1.  将弹力带远端固定在一处；

2.  另一端套于脚背上；

3.  做背屈运动。

双脚提踵：                

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动作细节：

1.  原地站立，双脚一拳距离；

2.  垫起脚尖时，身体保持笔直，重心在前脚掌。

垫脚尖走路：                

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动作细节：

1.  保持提踵姿势，向前走；

2.  保持提踵姿势，倒退。（外八或内八均可）                

单脚跳：                

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动作细节：

1.  划出一条中心线或者以物体为中心；

2.  单脚跳向中心线左右两侧，离地5厘米左右。

单脚跳平衡垫：                

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动作细节：

1.  保持核心收紧；

2.  单脚跳上平衡垫，再向后跳下来。