身体微恙的你，还在坚持训练吗？

这么要的吗？

每次到了季节交替的时候，各种流感袭来。不少人都败下阵来，今年的流感又不同于往年，好像都是来势汹汹。本想过完年，可以开始很爽的开练起来，结果流感一来打乱了所有的训练计划。

面对生病，有些人会选择勇往直前，担心病情加重？不存在的～坊间更是有传言说“多出汗，会有助于病情的缓解”，真的是这样吗？可是自己分明已经全身发软无力了，这个时候你该如何选择？是坚持训练，期待流汗能帮助病情缓解？还是暂且放下训练，好好休息，让身体恢复？

防止我们生病的免疫系统

简单来讲，生病是我们免疫系统没有抵抗住入侵身体的病毒。我们的免疫系统是决定我们是否生病的关键因素，有些人免疫系统更好，防御能力更强，那么就不容易生病。

人体有两种免疫力，一种是系统自带的防御系统—“先天性免疫力”，一种是后期培养的防御技能包—“适应性免疫力”。所以提高我们的适应性免疫力是减少我们生病几率的根本！

研究表明，人在较长时间的激烈运动：适应性免疫力会下降。但是进行时间与强度适中的训练，反而可激发免疫力。所以我们在免疫力下降的情况下不建议做长时间的高强度训练，如重量训练、耐力训练、高强度间歇训练、冲刺或爆发力活动等，更建议去做强度较低的训练，如散步、慢跑、游泳、单车和瑜珈。

脖子原则

生病的情况有很多种，而且不得不说，即使我们生病的时候，我们可能还是有点力气去训练的。这个时候你可以通过一种叫“脖子以上”原则可以作为参考：

• 如果你的病症发生在你脖子以上，比如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏、喉咙疼或头疼等。那么进行一些低强度的训练是可以的。

• 如果你的病症发生在颈部以下，比如支气管感染、剧烈咳嗽、全身发软无力或腹泻等。那么还是建议大家以休息为主。

生病之后，我们最好还是先听从自己身体的反馈。每天观察自己的身体感受，再做决定：

• 第一天

症状：喉咙痛、流鼻水、鼻塞；做一些低强度的运动就好。

症状：肌肉、关节疼痛，头痛，发烧，全身无力，腹泻，呕吐；不要运动。

• 第二天

症状：如果没有发烧、全身无力，“颈部以上”的症状也没有变严重；那可以在室内做30-45分钟的运动，心率控制在每分钟150以下。

症状：体温高于37.5度，咳嗽次数增加，腹泻，呕吐；不要运动。

• 第三天

症状：没有发烧或全身无力，刚开始的症状也没有恶化；可以在室内做45-60分钟的低强度运动，心率控制在每分钟150以下。

症状：如果有发烧，或之前的症状并没有减轻；不要运动，建议去看医生。

• 第四天

症状：有发烧但其他症状减轻；休息24小时后恢复生病前的训练。

症状：症状没有减轻、或是有新症状出现；建议咨询医生。

我们训练的目的是为了增强体质，而不是为了勉强完成每天的训练。生病了，过早地回到训练场或许并不是个好主意。要记得评估病症，听从自己的身体反馈。保持理智，好好休息，等病情有所好转，再开练也不迟！