春节积下来的脂肪债，节后该还了

节后如何回归训练正规

嘿，您有一条来自Fit君的留言：您的假期余额已不足～是不是还沉浸在假日的欢快气氛中无法自拔了呢？这个会不会就是现在的你哦？

大部分同学在春节期间都是吃吃喝喝，基本上唯一的运动就是走亲访友了吧？每逢佳节胖三斤的教训又一次被我们当成了耳边风。

在经历一个没有训练的假期之后，我们身体悄然发生了一些小变化。可能不会那么直观的体现在外型上，但是绝对会影响到各位节后的训练表现。那么这些细小的变化都是哪些？

肌肉

理论上，肌肉纤维的围度、密度变小，甚至也会影响到身体的柔韧度。这就是我们经常听到的“肌肉萎缩”，当然Fit君不会把事情说的这么吓人，毕竟这才只是1-2个星期没有训练。我们的肌肉并不可能萎缩到这种程度，但是下面这个对我们的影响或许会更大。

心肺功能

1-2周没有训练，你的心肺功能下降会很明显。尤其是你在假期结束后的第一次训练的时候，你会深有体会。你最大的感受是，体能跟不上，训练时跟不上节奏，甚至连一次完整的训练都没办法坚持下来。这就是很明显的心肺功能下降的表现。

美国德州大学的生理学家Edward Coyle就发现，如果我们停训一段时间后，很明显的是最大吸氧量（VO2 max，他会影响你的心肺功能）下降，即使是12天的停训时间就会下降7%。停训越久，下降量当然也就越大。

最重要的是：我要怎么重回训练正轨？

一段时间停训，肌肉纤维活跃度变低、身体对肌肉的募集能力变弱、心肺功能、柔韧性等也有所下降。在这种情况下，如果按照之前相同的运动量去训练，容易造成肌肉拉伤、关节磨损、体能不足等状况。所以我们一定要重视恢复性训练来让身体回到先前的运动水平。

恢复性训练原则当然是循序渐进，主要是让身体重新适应停训前的运动强度为目标。训练的时间可从三十至四十五分钟开始，逐步增加至正常的水平，训练强度方面则可逐步回复至停训前负荷量的50%。

如果嫌麻烦，Fit君推荐一个更简单的方法！各位可以通过会员的28天定制功能，设置一个28天计划，把难度调到最低，然后训练4周里面的1-2周的课程就好啦。

饮食方面

饮食方面同样也是我们需要注意的地方。大家可以从以下几点做调整！

• 摆脱各种零食，重回正轨。除了丢弃垃圾食品和杜绝高热量以外，简单的变化也能够帮助我们恢复信心和动力。

• 把主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥等粥品，配合蒸玉米和蒸红薯。杂粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。另外多吃水果蔬菜也是不错的选择。　　

• 可多吃一些菌类蔬菜，如蘑菇等本身就含有较多的多糖类物质，抗氧化性较强，本身蛋白质含量也比较丰富，能够调理肠胃。

• 切记要多喝水。长假期间油脂类丰富的食品容易造成嘌呤的累积，饮水有助于嘌呤代谢，而且当摄入富含膳食纤维的食物时，膳食纤维在肠道中可以吸收十几倍的水，充足饮水，可以促进排便。

最最最最后，春节假期还有2天啦。也该收收心，调整一下自己的心态。准备好春节之后回来好好工作，好好训练。同时这几天保证休息时间，新的一年我们继续陪你Fit！