都知道HIIT吧？该来认识一下LISS了

佛系健身：简单点～再简单点

Fit君相信绝大多数的Fitter一定都对HIIT训练有自己深刻的理解了。想想自己在Fit app练的各种HIIT课程，是不是背后突然一阵寒意袭来。一说到HIIT，我们的第一感觉一定是：累！

没错，练HIIT一定得累，这是它自带的属性！毕竟别人名字中就带着“高强度”对吧！HIIT（High-Intensity Interval Training，高强度间歇性训练）是自重训练动作和高冲击动作结合的多组数间歇有氧循环。它能短时间内提高心率，达到燃脂效率最大化，并且在训练结束后各大肌群依然能保持燃脂状态。

HIIT是现在最流行的训练方法，而且未来也一定会是最主流的训练方法！那么有主流，一定就会有相对的非主流。相比于HIIT来说，一种名为“LISS“这种训练方法就显得比较非主流了。准确来说，是更佛系了。

佛系训练大法-LISS

LISS全名叫“Low-Intensity Steady-State，低强度恒速有氧”，顾名思义是一种强度更低、心率呈现为更平稳状态的有氧训练。它长得跟英文单词“LESS（少）”还挺像，似乎是某种巧合。LISS的确在训练强度上小于HIIT，换言之，它并不会那么累！

那怎么样才能归属于“低强度+平稳心率”状态的有氧训练呢？

• 首先LISS训练时，心律不会超过最大心率（最大心率估算：220-年龄）的50%。

• 其次，在该心率基础上平稳保持训练30分钟以上。

虽然LISS这个名字我们见得少，看起来有点“非主流”，但其实我们做的很多训练中都是属于LISS的范畴。比如：跑步机上的匀速慢跑、快走等等，甚至...你以为你在做HIIT，其实心率低到是在做LISS的范畴。

Fit君之所以认为LISS是一种比较“佛系”的训练方式。是因为它比较随性，要求也不高，比较合适大基数体重以及刚入门的萌新Fitter们。

LISS vs HIIT

这两种训练最大的区别是训练对心率的影响。一定得分出个好坏吗？其实是不存在绝对好与坏的，最适合你自己的才是最好的。认清两者训练的额优缺点，或许更能帮助你做出选择。

两者优点：

• LISS：要求不高、训练起来不容易疲累，也更容易坚持下去，而且受伤风险更小。

• HIIT：消耗卡路里效率高，有助于心肺功能的提升，耗时更短。

两者缺点：

• LISS：消耗卡路里的效率不高，训练的时间较长。

• HIIT：训练容易累，对体能要求更高，有一定的受伤风险，不太适合初学者。

大家不要认为LISS更简单就觉得没有作用。实际上就算健身届大佬们的训练计划里，一定也会有LISS相关的训练内容。一个合理规划的训练计划是不会走极端路线的，而且也没有绝对正确的方法。各位要自己会做选择～