减脂才是减肥的关键战役

胖是什么？你有答案吗？

这是一个严肃的问题，你连胖是什么都不知道，怎么瘦！！！

官方解答：

是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

体脂就是胖的根本！

脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

直观比较体脂与胖的关系-男版

体脂：4%-6%
代表人物：迈克尔·乔丹、李小龙

健美运动员的理想竞技状态，体坛的一些顶级运动员最想达到的状态

体脂：7%-9%

代表人物：C罗、宁泽涛

优秀运动员体型，背肌、腹肌、腹外斜肌分块明显

体脂：10%-12%

代表人物：彭于晏

顶级男模体型，长期处于健身状态，腹肌明显

体脂：13%-15%

代表人物：早期卡梅隆·安东尼

全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌有线条

体脂：16%-18%

代表人物：鲁尼

腰腹部松弛，腹肌不显露

体脂：19%-25%

代表人物：姚明

腹肌基本融为一体，走在肥胖边缘

体脂>25%

代表人物：罗纳尔多

也许你曾经瘦过，但现在你就是胖子一枚

直观比较体脂与胖的关系-女版

体脂：8%-12%

代表人物：金刚芭比Julia Vins、女子健美运动员

极少数女运动员达到的健美竞技状态，弊端是会引起乳房收缩等女性不愿看到的问题

体脂：13%-17%

代表人物：袁珊珊、维密模特

长期健身人群，比基尼模特水准，背肌明显，腹外斜肌分块明显

体脂：18%-22%

代表人物：叶诗文

女运动员水准，胳膊、腿、腹部有肌肉，不明显

体脂：23%-27%

代表人物：金·卡戴珊

臀部、大腿部分脂肪进一步增加，属于适中体型

体脂：28%-35%

代表人物：范冰冰

面部和颈部会出现更多脂肪，出现小肚子

体脂：35%以上

代表人物：张惠妹

开始减肥吧，小胖妹！！！