每天五分钟，教你做秋冬小腰精！？ | 撸铁妹专栏

对不起，五分钟可能还不够

你觉得这个标题听起来很激动、小腹上的肉肉有救了？每天五分钟真的能瘦肚子？？

你居然相信五分钟做几个动作、轻轻松松就能瘦腰？随意做做卷腹能瘦肚子瘦腰？

多少瘦腰的谣言流传于口口之间，多少减肥产品在马云网上成为热卖爆款。真相往往男默女泪。瘦腰走过多少坑踩过多少雷，宁愿走些旁门左道也不愿意踏踏实实运动和管理饮食。如果五分钟没办法给你腰线，不妨用五分钟来看一看这些旁门左道的瘦身方法。

仰卧起坐/卷腹

仰卧起坐能减肚子吗？

不能！！！

这是送分题啊同学们。仰卧起坐或卷腹练到的是腹直肌。

如果要减少腰围，理论上可以通过减少脂肪或者肌肉的体积来完成。但是肌肉体积的减少尤其是腹肌是几乎无用的。所以说，大家拼命在做的仰卧起坐和卷腹并不符合减脂的条件——长时间保持在有氧心率的运动，反而，腹肌形状出现后如果有脂肪覆盖的话，线条也是模糊不清的，甚至会有腹部向外凸起的体态。

另外，负重的俄罗斯转体反而会增加腹内外斜肌的体积。是的，大重量俄罗斯转体做多了会腰粗。减肚子没有其他途径，只能通过长时间有氧运动+饮食控制并且坚持，来达成瘦腰的目的。

呼啦圈

如果搜索“转呼啦圈能瘦腰吗？”这样的问题下面必定有“会！效果挺明显的！”于是多数妹子开始每天转啊转，身心愉悦。但是大多数人没有留意到答题者的那句补充：“但是要坚持少吃、不吃主食，多吃蔬菜。”

转呼啦圈，的确会让部分人的腰围变小，感觉是“转呼啦圈瘦了”。但是真正起效果的是答主的那句少吃主食多吃蔬菜啊！每天即使不转呼啦圈，依照这样的饮食标准，在短时间内腰围的确会有减小。

腹部没有骨骼和强大的肌肉群来保护脏器，每天用坚硬材质的呼啦圈去“锻炼”，会对内脏造成损害。脾脏破裂、腹肌损伤、髋关节损伤、腰椎间盘突出、脊椎骨错位的案例也不少，尤其对于办公室白领，有腰肌劳损的情况，呼啦圈的伤害就更加明显。

瘦腰霜/瘦身乳

最有名、最广为人知的应该是辣椒瘦身乳。瑟琳年少无知的时候，这个产品像救命稻草一样出现在马云爸爸网（减肥请远离马云网，珍爱生命）。建议的用法是涂抹在身体局部（敢涂全身就送你去见上帝），然后用保鲜膜包起来。接下来会慢慢在皮肤表面产生火辣的感觉，严重的甚至会有灼烧感。把保鲜膜撕下后会看到排出的水分——所谓的脂肪燃烧的产物。

那一次真的是被辣到皮肤红肿的程度。然而围度并没有很大的改变，第二三天喝水全部补了回来。

瘦身霜里面添加的辣椒成分会排出身体内的水分，而根本没有所谓的脂肪燃烧的过程。所以...别折腾了。

节食

这是女性减肥用的最多的方法。什么流质饮食、过午不食、三餐吃水果，都是属于节食范围。腰围的确会有很大程度的改变，而且效果迅速！

但是一旦不当心“失控”，或者恢复饮食，肚子就有可能回到原来的状态。节食吃的少，所以减胃部、肠道内的残留的食物也变少了，可脂肪层的厚度却没什么变化。当一顿自助餐后会发现小腹微凸又找上了你。

喝茶/排毒药物

肠清茶、排毒茶，甚至日本的脂流茶等等，广告上打着“喝茶刮油”的旗号，听起来的确有道理。但是我们再问深入一层：是哪儿的脂肪？

茶叶中的茶多酚带走部分肠道内食物残留的油脂，而茶多酚在茶叶中所占18%~36%，得干嚼多少斤茶叶才能起到减肥作用。而且茶叶带不走皮下脂肪啊。

可是，多喝水我们还是鼓励的。

瑟琳每周鸡汤

瘦腰无捷径！

管住嘴！

迈开腿！