季节交替，你更需要维生素C了

看完我就去买了个柚子

天气转凉，很多人在这季节转变的时候抵抗力变弱，就很容易感冒。一感冒就别说健身运动了，基本上日常工作生活都会觉得非常无力，打不起精神。

这个时候我们就需要多补充一些维生素C帮助我们来度过这段抵抗力较弱的时期。我们经常说秋冬季节要多吃柚子、橘子等酸性的水果，其目的也在于多摄入一些维生素C。但其实我们不仅仅是说在秋冬，维生素C作为一种日常所必须的营养元素，每天都要适量摄入。

维生素C又叫L-抗坏血酸，被称为是抗氧化剂，所以维生素C又在抗衰老方面能起到很大的作用。由于是一种水溶性维生素，身体不需要的过量维生素C会通过尿液排出体外。

维生素C在支持和维护身体方面起着至关重要的作用，对健身人群来说，更是保持身体肌肉组织和骨骼强劲的重要元素。不仅仅作为治疗感冒，还能帮助运动员伤口快速愈合，降低紧张压力和胆固醇。

说了这么多，不就是想要我注意维生素C的摄入嘛~没错，那我们每天应该摄入多少呢？

在《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对成人每日维生素C摄入量的参考值是：85mg/天。美国食品和药品监督管理局则是给出了：女生摄入量应在75mg/天，男生摄入量应在90mg/天。

这样的摄入量吃几个橘子就可以满足了，再吃点蔬菜好像摄入分分钟就过量了。不用太担心！维生素C的毒性很小，而且由于是水溶性的，没被吸收的维生素C会随着尿液排出体外。

那对于经常训练的人来说，为了获得最大好处。可以在锻炼前一小时摄入1000mg的维生素C，甚至可以一天摄入达到3000mg的量。这样在每次锻炼后，身体会恢复的更快，并减少肌肉酸痛。

维生素C来源

最常见的维生素C的食物来源当然是橘子、柚子、柠檬等有酸性的水果。但事实上，在同等重量的食物中，橘子柚子（100g含有30-35mg）等酸性水果并不是富含维生素C最高的。很多的蔬菜含维生素C量更高，像辣椒（100g含有144mg）、白菜（100g含有187mg）等。

另外，我们市面上会有像泡腾片、维C咀嚼片和维C补品出售，一般价格都比较偏贵，便宜的几十块，贵的动辄也要上百来块了。前不久也有一篇讨论“2元和98元的维C没区别”的文章，文章说到2元的药准字的维生素C其实在补充效果上完全是一样，我们大多数人都吃了亏。

实际上，一般药店都会有那种2块钱一小瓶的，只不过店员一般不会给你推荐。文章认为这种药准字的维生素C其实效果都是一样，没有必要花冤枉钱。但在Fit君对这种药准字维生素C还是保持中立态度，建议大家在服用药物前还是要询问医生的意见。

基本上，只要你每天多吃蔬菜，再吃个水果，就可以满足每日的维生素C的摄入了。这是最简单又最健康的维生素C的补充方法，同时还能在秋冬季节降低感冒的概率，防止运动表现打折扣！