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健身谣言一千零一夜

每天练空中蹬车可以瘦腿？！

空中蹬车主要练的是下腹部、核心肌群的力量。

瘦腿最好的方式是以慢跑、HIIT课程等为代表的有氧运动。慢跑以每次20-50分钟，配速7-8分钟/公里为标准。然后搭配Fit课程中的HIIT、TABATA和能量课程练习，坚持一周锻炼至少3-4次。结合饮食规划，长期坚持可以看到比较理想的效果。

跑步会粗腿？！

一般来说，经常做中低强度的有氧运动是不会让腿变粗的。运动后可能会使腿部变粗的原因：1.经常练习短跑或冲刺跑，或错误的跑步发力姿势。2.跑完步后暂时性的肌肉充血肿胀。3.跑步运动期间，饮食上的多油盐、重口味导致身体水肿。4.跑步坡度较大。

我这肌肉腿怎么办？！

基本来说，肌肉腿的定义一般发生在运动员的身材标准。像博尔特、李娜那样每天的训练量非常大的情况下才会有“肌肉腿”。普通人的腿部更多是脂肪层覆盖，真正需要做的是减脂而非减肌肉。

如果真的是运动员那样的，小腿捏上去硬、结实的肌肉腿，希望让小腿变纤细松软一点，则尽量减少长时间站立、少穿高跟鞋。

深蹲会伤膝盖？！

在正确的动作、合理的负重前提下，膝盖损伤的可能性非常小。注意蹲的过程中膝盖千万不要内扣，一定要朝向脚尖的方向。如果无论如何都不能改变这个问题，可以尝试用箭步蹲代替深蹲，或者加强臀大肌、臀中肌的力量、放松内收肌群后再进行深蹲的练习。

深蹲会让大腿变粗？！

深蹲主要运用到大腿前侧的肌肉和臀部肌群。初级新手在徒手深蹲后会感觉到腿酸、充血、摸上去大腿变紧实，这都是正常的。如果仅是徒手深蹲或小重量负重的深蹲，不会让大腿在视觉上变粗，但会让松软的大腿肉肉变紧实。如果达到肉眼就能分辨大腿围度变粗的程度，那么必定是经过了大重量负重深蹲训练+体脂偏高。

健身一定要吃蛋白粉？！

如果日常饮食的营养元素比例中，每日蛋白质摄入低于0.8g/kg体重，可以考虑通过蛋白粉来直接提高蛋白质摄入。如果是素食或是耐力训练者（比如马拉松运动员）则可以靠蛋白粉平衡营养元素的摄入。

健身举铁会加速代谢、老得快？！

力量训练、心肺训练会改善心血管功能、减缓肌肉流失速度、减少高血脂等疾病，最大程度上推迟中年危机的到来。有着健身习惯的人比同龄人更有活力、体力。

健身的人一定都有腹肌/不会感冒？！

没有腹肌线条取决于体脂高低。体力劳动者瘦得很，也有腹肌。

健身的人，首先是个人，人总会生病。

XXX动作是有氧/无氧？！

有氧运动与无氧运动的区别在于心率所处范围和持续时间。跑步可以是1小时慢跑，它是有氧运动。也可以是50米冲刺跑，心率在极高的区间内它也是无氧运动。

吃蛋白粉长的都是死肌肉？！

蛋白粉它只是一种食物，成分以蛋白质为主。肉里面有蛋白质，豆类有蛋白质，为什么说蛋白粉长的就是死肌肉？

另外，没有“死”肌肉一说。任何生长在身体里的肌肉都有其正常的功能，一旦丧失了功能（比如神经系统的障碍、损伤），那才是真·死肌肉。

没酸痛就等于白练？！

酸痛的来源：1.突然加大训练强度。2.训练过程中加大了离心收缩的过程。3.训练休息期较长，恢复训练的初期会出现肌肉酸痛。

多吃蔬菜能瘦？！

原本蔬菜是含有热量的，虽然比较低，但是蔬菜没有“多吃能瘦”的功能。只有在固定的前提下，多吃蔬菜而少吃其他高热量的食物才能够达到减少热量总摄入的目的。

多吃水果能瘦？！

水果中含有大量果糖，尤其是哈密瓜、榴莲、葡萄等甜度高的水果，多吃只会长胖，只会长胖，只会长胖。

减肥不能吃肉？！

这可能是所有菜农联合起来的一场商业营销。

瑟琳每周鸡汤

讲得嘴皮子都要磨破了⋯⋯