手机是如何毁掉你训练计划的！

别被手机耽误了训练

不少人去健身房运动都会带着手机，Fit君也不例外。尤其是在有氧训练的时候，Fit君喜欢用手机听音乐。而有些人则是边看剧边跑步，以此来消磨长时间枯燥乏味的有氧训练。

除了这些，相信大家去健身房运动带手机还有别的目的，像接收和发送消息啦，凹造型拍照啦等等。大家可能觉得这些动作只是训练中的“小插曲”，并不会产生多大的影响。但来自于美国希拉姆学院的Michael Rebold博士通过实验告诉我们：手机设备就是在这样一点点的小插曲中慢慢毁掉了训练。

Michael Rebold博士很早就开始研究手机的使用对训练产生的影响。在他开展的两项研究中发现：手机对训练者的动作稳定性和训练强度上有很大负面影响。

其中一项实验要求被测试者在跑步机上分别进行打电话，发短信，听音乐以及无手机使用行为（对照）。结果发现在运动中发短信会使得身体的平衡度下降45%，而讲电话会变的更糟糕，大约会降低64%。而听音乐相比于不使用手机会让训练者更专注，更沉浸于训练。

另一项由Michael Rebold博士展开的研究则从训练强度上显示了手机的另一个弊端。在20分钟的运动时间内，测试者每隔2分钟就会收到一条短信，他们可以选择回复短信或者忽略短信，跑步机的速度也可以由被测试者自由调节。

结果显示如果选择回复短信，在20分钟的训练中有10分钟是低强度训练，只有7分钟是高强度的训练。而那些选择忽略短信的训练者在20分钟的训练时间内，有13分钟是高强度的训练。Rebold博士表示发短信、接电话这样的动作更容易注意力不集中导致从跑步机上跌落致伤。

随着智能手机的普及，人们越来越无法摆脱对移动设备的依赖。当我们在享受智能手机带给我们便利的同时，这些智能设备也成为“粘人”的干扰因素，不断分散我们的注意力。而这一点也受到越来越多的健身房管理者的重视。

Paolo Lobo是香港一家私人健身房老板，他建议所有来健身房的客人都将手机设备留在试衣间。Paolo认为：健身是需要集中注意力的事情，如果注意力被分散很难得到最好的健身结果，而且很有可能受伤。

有些健身房甚至会把手机设定为健身房“禁带物品”，同样来自香港的一家健身房的老板Michelle更是“明令禁止”携带手机进入健身区域。这不仅仅是出于为客人自己人身安全的考虑，也是让健身房其他人能更好的享受安静不被打扰的健身环境。

运动需要的是心神合一，这么说虽然感觉有点玄学。但就像我们有个成语叫：一心两用！如果你不专注，运动效果就会大打折扣。不过好在Michael Rebold博士的研究认为，听音乐还是可以有助于提高运动表现的！Fit君以前也有介绍音乐提升训练效果的文章，所以不妨把手机开着“飞行模式”，享受音乐，体验一次不被打扰的运动乐趣。