有氧训练会消磨你的肌肉吗？

谁说肌肉男就不能做有氧了

在我们印象中，马拉松这样的超长时间的有氧运动很容易消耗肌肉，所以跑马拉松的选手都是精瘦的。这导致很多人非常惧怕有氧，尤其是一些肌肉男，他们认为有氧简直就是在扼杀自己来之不易的肌肉宝宝们。

在迷恋大重量抗阻力训练信徒的眼中，有氧训练简直是浪费生命 。他们甚至认为，爬两层楼梯就会让一个200斤的肌肉男看起来像一个只有120斤的弱男子。他们整天举铁，对跑步、自行车训练嗤之以鼻，他们是对的吗？

有氧训练与耐力训练

我们说有氧训练确实是会消耗肌肉，因为有氧训练会消耗白氨酸。白氨酸是防止肌肉因锻炼过度而导致肌肉分解的重要氨基酸。但是我们平时做的只是有氧训练，可不是长时间的耐力训练。

研究表明，持续2个小时的有氧耐力训练，会消耗体内90%的白氨酸。所有有氧训练训练是容易消耗蛋白质的，而且长时间的更容易掉肌肉。可是这就能作为增肌不做有氧的理由吗？

怎么做有氧才能不减肌肉？

想增肌去举铁是没有错的，但是做有氧也是没有错的。只要掌握好有氧训练的时机，那么有氧训练是绝对能帮助增肌，而不会消耗肌肉。

研究证明，当身体在完成高强度、大重量的训练后，肌纤维破坏最多持续6个小时。如果在6个小时内进行有氧训练，可以有效地缓解力量训练带给身体的伤痛。

找到无氧与有氧训练的黄金契合点很重要。身体在无氧后会有疲惫期，这个疲惫期每个人不一样，最短也需要30分钟。所以在无氧训练结束后30分至6个小时之间做有氧训练，就是黄金契合点。

正确选择有氧训练

研究表明，在举铁后选择跑步作为有氧训练不是一个明智的选择。应该选择稍微有阻力的有氧训练，比如：阻力单车、划船机。不过，在做这些训练的时候，要降低强度。

强度保持在有氧心率区间，持续时间在30分钟左右即可。如果有每周训练计划的，应该在自己的训练计划中每周增加3-4次的有氧训练，养成良好的有氧训练习惯。

其实无论是有氧还是无氧训练，都是对身体有益处的。但把任何一项训练做到极致都是不对的，我们在平时制定训练计划的时候应该平衡两项，以达到自己的训练目的。