静力训练：站着长肌肉

你能Hold住吗？

挑战自己看似一句空荡的心灵鸡汤，如果你的本体很烂，赢了又怎样。反过来也成立，很烂的自己都赢不了，何来击败对手？

在健身中，我们总是盲目地对抗这杠铃片带来的阻力，一味地追求负重感的虚荣心，却忘了健身的初心。

健身不就是为了让自己变得更好吗？

的确，这也是一碗鸡汤，但谁又能否认这一点呢？由此，健身的起点不就是为了先战胜那个弱爆了的自己吗？

在你对抗阻力之前，还是先来抗衡一下自身的静力吧！

静力训练

静力性训练又叫等长训练，是一种保持某一特定姿势对抗阻力的训练方法，对应肌肉的等长收缩：肌肉在保持长度不变的条件下产生张力对抗阻力。

常见的静力训练

静力训练也许你并不是很红，可它的训练动作可都是“网红级”的：Plank、人体旗帜、单杠月球漫步加上各种酷炫瑜伽动作。

静力训练类型

对抗自身阻力：用手100%发力推墙，首先我必须承认这是一个看似很蠢的训练动作，这样的训练作用是在于提高在固定角度和姿势下的力量。

对抗稳定：Plank就是个中翘楚，发力保持某个训练动作的稳定性，这个训练的益处就是能提高肌力。

动中有静

类似深蹲这样的动作看似绝对不可能与静力训练搭界，不过事实就是许多举重运动员在训练深蹲的时候都会牵涉到静力训练。

深蹲是一个完整的动作，除了负重可以增强训练效果，其实静力也可以增强深蹲对于臀大肌、股四头肌的刺激。

你炫耀的最大负重深蹲是一蹴而就的吗？

那恭喜你，你的成绩可能会有水分，并且你该好好去看下你的关节是否已经被摧残了。

因为很多训练者在深蹲的时候，蹲到最低点是利用关节的反弹力起来的，这样的训练对于关节的伤害很大。

静力深蹲：间歇式深蹲

当深蹲蹲到最低点的时候，让自己的身体保持稳定“静力”一秒，然后在发力起身。

间歇式深蹲对于关节会有很好的保护作用，也稀释了你成绩中的水分。间歇式深蹲的要点是：一定要蹲到最低点！

间歇式深蹲是职业举重运动的必练科目，腿部力量变态的他们甚至在训练中除了蹲到最低点的静力，还需要在提升的过程中尽量放慢速度。

他们为了增强臀部肌肉、股四头肌和图二头肌的力量，往往在前蹲和后蹲中都会采用间歇式深蹲的方法。间歇式深蹲能从很大程度帮助他们提升挺举的成绩。

各位训练者，当你的训练遭遇瓶颈，不用一直为自己增加负重想着突破它，可以利用静力刺激来迫使自己突破瓶颈。所以，先战胜“操蛋的自己”吧！