厌烦了室内？去户外来一波街头健身吧

天气这么好，和朋友约一个吧

街头健身是创造性非常强的一项运动形式，相比于传统的健身房锻炼形式，街头健身可以变化出无限的可能，除了可以有助于肌肉生长，还可以锻炼肌肉耐力，是完完全全只依靠自身重量来训练的运动形式。

说起街头健身，你可能会以为它应该叫做Street Workout，这么说也确实没错。但是从本质上来说，街头健身应该属于Calisthenics（徒手体操）运动。

Calisthenics运动可以追溯到古希腊时期，在没有哑铃、杠铃等人工器械出现之前，那时候的斯巴达国王莱奥尼达在打温泉关战役之前，为战士安排的训练就和体操类似。

Calisthenics运动真正被人们所熟其实是在2008年，一个名为《Hannibal for King》的短视频在Youtube传开。这个上身赤膊的黑人男人将力量和艺术结合的如此完美，他在单杠上的悬空翻转的动作看上去是似乎不费吹灰之力。

视频在全球爆红之后，影响了一票游手好闲的街头孩子，甚至影响了远在东欧的孩子们。

这个人叫Hannibal Lanham，来自美国纽约皇后区。在纽约的黑人贫民区，很多人无法支付费用昂贵的健身房会员费用，想到借助周边能用的一切来实现他们的健身梦想。

公园、操场，甚至是在废弃的工厂里，只要有简单的一根单杠，就可以开练。所以Calisthenics也常被人称作Street Workout（街头健身）。

由于街头健身的出身并不是很好，所以也会有像Prison Workout（囚徒健身），Ghetto Workout（贫民健身）这样的贬义称谓。但是随着Calisthenics健身越来越受到人们的关注，上面这两种称谓也逐渐被人们接受。

我要怎么开始街头训练？

如果你还挺喜欢街头健身运动的，首先你要开始做的当然是拒绝宅在家。话说中国小区和公园里面单杠什么的器械不要太多哦。别看平时都是长辈们在用这些看似很low的器械，我们其实都是可以利用起来的。

刚开始入门肯定是不可能做到像大神级别的动作的，像什么人体旗帜、太空漫步等等。想要入门，你需要先掌握几个基本的动作，下面几个动作，从简单到困难，让你慢慢适应新手入门。

• 引体向上：加强你的背部和手臂肌肉力量，其次还可以加强你的腹部核心力量和肩部。

借力引体向上

正手&反手引体向上

引体向上+抬腿

• 反向臂屈伸：加强手臂肱三头肌的力量，是做双杠臂屈伸的基础。

屈膝反向臂屈伸

直腿反向臂屈伸

双杠臂屈伸

• 腹部核心：腹部核心力量可以说是至关重要的一个部位，街头健身涉及很多静力动作都是会和腹部核心力量有关。

挂杠提膝

挂杠抬腿

挂杠抬腿上踢

最后一个很重要的因素就是控制体重，一定要减脂减脂再减脂。很多街头健身大神都是精瘦身材，像素食大神Frank Medrano，常年只吃素食，他的体脂率只有8%，力量非常强悍。

如果可以掌握上面这些街头健身的基本动作，你可以再去尝试像人体旗帜，马耳他上拉等超高难度动作。

你是否已经厌倦窝在房间或是健身房了呢？去街边、公园，甚至只是一块空地，就能创造无限可能。街头健身不需要一些浮华的包装，健身也并不是奢侈品。只要你想健身，随时都可以将它融入你的生活。