你们别再诋毁“肌肉腿”这三个字了！| 撸铁妹专栏

这篇文章有毒，玻璃心慎入！

减肥界三大未解之谜：如何瘦腰？如何快速减肥？还有一个就是：如何瘦小腿/肌肉腿？

听到“肌肉腿”这三个字，瑟琳汗毛都要竖起来了。只要有女生开口问这样的问题，名侦探瑟琳可以推断出的是：1.她不运动。2.她腿粗。3.她矮。

　　

首先我们要更正所有人对于“局部肥胖”和“局部减肥”的观点。想要变瘦的人，他们一开始肯定是对自己穿着衣服时，虎背熊腰、小粗腿感到不满意。希望这里那里再瘦一点，围度再小一点，这样穿衣服会更好看。的确，优质的布料、剪裁能帮助你看起来瘦三斤、五斤。然而多少人会去“脱掉衣服”，直面镜子里最真实的体型？多少女生能意识到，其实不止腰粗、小腿粗，背部和手臂也是脂肪囤积的重灾区？

没错，脂肪分布是在全身的，你觉得自己胖的局部，只是你在意的部分而已。其他被你冷落的脂肪堆积处，它们也默不作声地胖着。在有着正确健身理论的人看来，所有瘦腰.gif、瘦腿.gif都是可笑，更有甚者用空中蹬车的动作来指导大家瘦腿。你的脂肪比你想象的要更加顽强。

让我们先从实例来分析，为什么说很多人在诋毁“肌肉腿”三个字？

这样的腿型是常见到不能再常见了。站姿的情况下，去掐、捏小腿，触感是“硬邦邦的”，相对与腹部和臀部脂肪的软趴趴，这么硬的小腿，不是肌肉腿是什么？

你们都是这样想的吧？

但是！告诉你们！都错了！这白花花、结结实实的全是你的脂肪！就是解剖开来看，油腻发黄的脂肪！

不是因为“硬”就轻易把它定义为肌肉腿。我们做个测试：当小腿处于放松时，试图去掐起表皮，能摸得到下面的肌肉吗？不能？是不是只能掐起厚厚一层肉？对，不要怀疑，它们就是你的脂肪。提踵的状态下，如果也无法看到明显的肌肉轮廓和线条，这毫无疑问都是脂！肪！腿！

那为什么明明是脂肪多，小腿摸起来却很硬呢？站立姿势的的时候，你的小腿支撑了整个身体重量，同时还需要保持踝关节的稳定，它们必须要在这段时间里绷紧发力，去维持站立的姿势而不让身体前倾或后仰。同时我们在日常生活中，走路时小腿肌肉和韧带协同工作，每天在锻炼腓肠肌和比目鱼肌。相比上肢肌肉利用频率就低得多。步行越多，小腿肌肉自然锻炼更多。

那什么样的才能被称作“肌肉腿”？图中这样体脂低+腓肠肌和比目鱼肌线条明晰的腿型，看得见肌肉的腿才有资格被叫做“肌肉腿”。最典型的例子就是马拉松选手的腿型。因为体脂低的缘故，肌肉腿的围度比普通人要更小、更修长。所以根本不存在腿粗=肌肉腿的逻辑。

要练出这样的令人羡慕腿型，需要长时间的有氧训练和严格饮食，付出非常多的努力。而动不动就称自己有“肌肉腿”的女生，真的不要再毁掉这三个字了。脂肪就是脂肪，别再打着“肌肉腿减不掉”的理由给自己的懒惰找借口。

拉伸、按摩瘦腿？

网上流传的用拉伸和按摩来瘦腿的方法，还有点压穴位来瘦腿等等，对明显减小小腿围度是没有用处的。

按摩的作用是促进肌纤维放松，尤其在运动过后小腿充血时的状态。放松过后的肌肉变松软，可能在围度上有略微减小。不过在走路、跑步等日常活动之后，小腿肌肉参与发力，又会回到原来的状态了。

而拉伸，其原理是使肌纤维延展，让血液更快流入肌肉，缓解肌肉因训练造成的收缩。肌肉起止点是固定在骨骼上的，某块肌肉的长度不会因为拉伸而改变，拉伸仅仅是让肌肉更快从训练后的状态恢复、增加关节活动范围而已。所以这样看来，一味地靠瑜伽来减肥也是谬论。

身高、基因决定腿型

“小腿看上去很粗壮”通常发生在比较矮的女生身上。如果1米5-1米6的女生有那么点微胖的话，小腿看起来就更粗。另外，父母的基因也是决定腿型的一个因素。如果是家族遗传的小粗腿，小腿肌肉的围度比例较大，那筷子腿就和你几乎无缘了……

大家对肌肉腿的定义如果还停留在“摸上去硬就是肌肉腿”的层面，真的Too young too naive。正视自己的身体，瘦腿靠决心而不是借口。

瑟琳分享几个动作，减脂这件事说做就做绝不手软。

开合跳

• 起始动作：挺立、双手放在两侧。轻轻跳起，双脚往外的同时双手在头顶击掌。

• 结束动作：返回起始动作时双脚合并，双手归回两侧。
  

左右跳

• 起始动作：挺立、双手屈肘置于身体两侧。

• 循环动作：小幅度左右跳跃，过程中双脚并拢，脚尖着地。
  

跳跃深蹲

• 起始动作：双脚并拢站立，手臂自然下垂。跳跃下降呈深蹲姿势，站距略宽于肩。

• 结束动作：跳起并拢双脚，回到起始姿势。

瑟琳老师每周鸡汤

姐姐妹妹们，肌肉腿才应该是你们健身的最终目标啊！