谋杀健康的罪魁祸首竟然是……

为什么你越累越胖？

拖着疲倦的身体下班打卡，开始抱怨工作太累、休息太少......今晚不大吃一顿，根本没法抚慰心里的苦！

第二天上班.....

谋杀健康的罪魁祸首

新闻报道里的某某某公司员工猝死轮番轰炸 ，“工作量太大了，完全不把员工当人看”，企业就是一副资本家的丑恶嘴脸~

然鹅，造成身体健康每况愈下的真正原因，是工作辛苦，还是生活中下意识的一些坏习惯呢？

其实大多数疾病是由于不良日常习惯导致的健康悲剧，说到底都是自己“作”。下了班明明很累还出去KTV，晚上回来各种社交软件刷个遍，周末休息只会躺在床上看片子吃薯片。

日本人不爱运动却很健康

我们先看2个看似矛盾的调查数据：

• 在医学期刊《The Lancet》一项关于“全球最不爱运动的国家”的调查显示：日本可以排在全球第11名，可以说是最不爱运动的国家之一。

• 今年世界经济论坛发布的一项关于各个国家国民身体健康状况调查报告显示：日本国民健康水平却排在全球第2位。

非常矛盾对吗（黑人问号？），先别急着下结论，我们先从日本人的日常的饮食、出行和“基本国策”来看看。

1.  饮食习惯

日本人的饮食清淡量少品种多，而且大多的日食都是生鲜原料，尽可能从食材中获取最天然的营养。另外日本人很少吃外带食物，早餐在家里吃完，而且都会尽量带便当做午餐。

2.  出行习惯

日本是自行车大国，日本每100户家庭就有78辆自行车，排在世界第2位。你可能会说，我们中国也是。没错，以前我们也是，但是现在更像是电动车大国。

作为一个人口密集国家，交通拥堵和昂贵的打车费用让打车成为非常“奢侈”的出行方式。上下班转而选择时间可控价格亲民的轨道交通，通勤时间大概在2小时左右。长时间在地铁站立对腹部核心也是考验。

休息日日本人更愿意选择便宜环保的自行车代步，基本上超市买菜、医院看医生只要步行或者自行车在5-10分钟内可以到达，可能连公共交通都省了。

3.  全民瘦腰计划

2008年4月，日本厚生劳动省提出“全体国民瘦腰计划”规定：地方政府和企业每年为员工体检时，必须严格检查45~65岁之间员工的腰围。其中，男性腰围不得超过85厘米，女性腰围不得超过90厘米（这是国际糖尿病联合会鉴别是否存在健康隐患的腰围上限），减肥不成功将接受健康教育，甚至罚款。

在这种政策的推动下，日本现在的肥胖率只有3%左右，在现在油脂满天飞的大环境下，日本是唯一几个还能拉低肥胖率的国家。

现在看来，日本人好像还真的不太爱运动，在相关政策要求下“被迫”运动瘦腰。但是他们能保持良好的日常习惯。综合下来，之前的调查结果就变得顺理成章。

不再怨天尤人 改变就在现在

根据加州大学欧文医药学院的Roger Walsh博士在经过研究后表示：人的生活习惯是各种疾病的根源，但是略微的转变就可以在很大程度上得到改善。 

“大部分的心理和生理健康问题，如消极、焦虑、肥胖等都是可以通过生活方式的改变去改善的。”Roger Walsh如是说。

Roger Walsh将以“改变生活方式”的治疗方法称之为TLCs( Therapeutic Lifestyle Change生活方式转变治疗法)，他认为通过改变平时的生活方式会比药物治疗更有效。他总结了最有效的8种TLCs治疗方法，或许你可以从中得到启发。

• 花时间融入大自然

• 学会休闲和压力管理

• 为他人服务

• 处理好人际关系

• 注重心灵修养

• 适当的娱乐

• 日常科学饮食

• 持续的日常锻炼

当然，具体到生活细节，我们可以做到用走路和骑行代替打车、尽量自己做饭减少外出用餐、拒绝一切膨化零食和碳酸饮料、在家能站着就不坐着能坐着就不躺着，国家当然不可能出台强制法令控制腰围（会不会管太宽？），躺什么躺，Fit喊你起来为健康而战！