你以为走路是这么简单的吗？

“快走”不是你想走，想走就能走

也有很多人觉得跑步太累，与其汗流浃背的跑个半小时，不如畅快淋漓的暴走一个小时来的痛快。

不过，快走真的是一项“零门槛”的运动吗？想要真正享受快走带来的福利，你首先需要掌握正确的走路姿势。

我们常听说“饭后百步走，活到九十九”。我们每个人每天都要走路，朋友圈的“拼步数”的热潮也让大家越来越热爱这种“低成本，零门槛”的运动。可是有人竟然因为走太多差点被截肢。

特别是患有糖尿病的病人需要注意， “快走”一定要适量，并且要挑选一双合适自己的运动鞋。因为糖尿病人伤口很难愈合，一旦走路磨出血泡会很难处理。糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。

心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人，在进行“快走”练习时也要特别注意。特别需要避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走。

走路时膝关节所受力是体重3倍，体重过大的人选择暴走的话也会加重膝盖的负担，可能会对膝盖造成不可挽回的损伤。

如果你正饿着肚子，或者刚吃完饭也不适合立马“快走”。最合适的时间是：饭后1.5-2个小时。

如果你关注体育，你一定经常听到这个名词“半月板”。通常我们觉得半月板损伤一定与运动中摔倒和扭伤有关，其实长期暴走，会导致半月板反复积累性磨损伤。会让你膝关节疼痛肿胀，关节屈伸受限，上下楼梯时疼痛。

对于中老年女性来说，体内雌激素下降，极易导致低骨量、骨质疏松及关节软骨变薄、变脆和老化，所以强身健体防衰老的同时，要讲究运动方式的合理性，过度就会带来负面影响，暴走会加速膝关节软骨磨损，当这层关节软骨因运动不当受破坏，磨损加重并失去正常弹性和强度时，会引起软骨下骨头外露，裸露的骨头有神经支配，从而产生关节疼痛并导致活动屈伸受限，诱发膝关节炎。

不少健身爱好者都觉得跑步比较容易累，而快走持续的时间就比较长，总体算下来消耗的热量可能比慢跑还要多。这么想的同学就图样图森破了，因为慢跑和快走两者的运动机制完全不同，即使速度相同的慢跑耗能也是快走的1.7倍。

在走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。

所以各位想减肥的胖友们，无论如何我们还是建议你“颠儿着走”。

不过如果你坚持用“快走”健身，那么在有限范围内提高身体耗能，让瘦身效果更好的办法就是事先进行热身。

这是因为热身在向你的身体传达这样一个信息——你打算进行较长时间的活动，所以，身体会自动调节，你适应你的活动。

在开始“快走”前，你可以用较为缓慢的速度走5-10分钟，提示肌肉它们不能只靠燃烧现有的糖分支持身体运动，而必须动用细胞内储存的脂肪。

热身完了之后，就要开始“快走”了。“快走”到底要多快才能减肥呢？有一个非常直观的感受，你走路时的呼吸必须加速，但前提是能保持正常交谈，一次能完整说完一个句子的范围内，以这样的速度一次性走30分钟。

正确的“快走”姿势：走路时躯干应挺直以保持身体平衡。如果身体向前倾，腰部肌肉最终会劳损；如果向后仰，受损的就将是胯骨。此外，肩膀应保持放松，抬头挺胸，平视前方，以免颈椎受压。如果还能够保持收腹，就能有效保护腰部。

这项福利只有女生才能享受到了，根据一项研究每周散步7小时的女性比那些每周散步3小时的女性，患乳腺癌的风险降低14%。如果你在每周散步7个小时的基础上再做一些大强度运动，患乳腺癌的风险会降低25%。

看完以上关于快走的全面分析，你可能要怀疑自己的行走能力了，不用怕，现在开始认真走路，还来得及！