就这么被平台期征服？

同学，还是投个币继续吧！

我们经常会听到一个人说：啊！我体重好像有几个星期都没有下降了，力量已经很久没长了。好苦恼啊，我一定是遇到平台期了。嗯，没有错，一定是平台期的锅。

我们当然都希望训练成效是上升的，不仅上升，还巴不得短时间上升。如果你的训练计划从未遇阻，那暂时还是幸运的。一旦遇阻，平台期就会变成很多人训练无果的背锅侠。

平台期就像是播放器上的暂停键，一旦触发，就会停滞不前。如果没有人点继续播放，就一直停在那。想要继续往前，“播放键”还得我们自己来按下去。

这个“暂停按钮”是怎么按下去的？

在此之前，我们先简单补习一下基础代谢率这个概念。基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量。在排出某些疾病（如：甲状腺功能亢进等）的影响之下，肌肉含量越高，基础代谢率也会越高。平台期的“暂停按钮”则跟这个基础代谢率的变化有直接联系。

通常我们说的平台期指的是在现有的饮食和训练计划之下，身体一段时间没有出现应有的训练效果。

以减脂为目标的Fitter在经过一段科学规律的减脂训练、饮食计划之后，肌肉含量降低，基础代谢率降低，身体耗能率降低，减脂效率变缓，暂停按钮被按下。

以增肌为目标的Fitter在经过一段科学规律的力量训练、饮食计划之后，肌肉含量上升，基础代谢率加强，身体耗能率上升，如果在这段时间不注意增加卡路里摄入，增肌效率变缓，暂停按钮被按下。

Fit君为什么要把“科学规律的”这个词加粗...两遍？那是因为你是否反思自己...

真的做到“科学规律”了吗？

在判断自己是否真的遇到平台期之前，首先你要摸着良心问自己：训练真的到位了吗？饮食真的做得够好了吗？休息是否足够了呢？如果这些问题没有想清楚，就先别把锅丢给平台期。

排出了自己的因素在外，你的训练计划、饮食和休息真的真的真的做的很好了。训练无果，想要渡过这段困惑的平台期，也是有应对策略的。

“继续播放”按钮该怎么按下去？

无论是减脂还是增肌，一旦出现平台期，都需要及时在你现有的训练和饮食计划上做调整。

减脂：基础代谢率降低，导致减脂效率变缓。你需要增加减脂训练的强度，延长训练时长。必要时，可以增加力量训练到你的日常计划当中，增加蛋白质摄入。并在每日饮食计划中减少大约100大卡的能量。

增肌：由于肌肉含量增加，基础代谢提高，身体长肌肉需要的能量增加，那么首先要做的就是多吃！增加每日的能量和蛋白质摄入。在训练方面，改变训练的组数、次数和重量。

训练遇到停滞不可怕，可怕的是你产生消极情绪，开始怀疑自己，这就非常致命了。反思自己饮食和运动强度、时间上是否做到位。就算真的是平台期也很正常，大部分人在一段时间的训练之后，都是会遇到的，不仅会遇到，而且是阶段性遇到。关键在于提前意识到平台期的到来，并及时采取措施去改变。

你的选择是什么？