减肥的你欠“脂肪”一个道歉...

用“脂肪”消灭“脂肪”才是最高境界

减肥、减脂就是一场与脂肪抗衡的战争！在战争中，最有效、最低损耗的战法就是，让“敌人”消灭“敌人”！

减肥人群通常惧怕脂肪的摄入，他们对脂肪的态度就是敬而远之，各种忌口、忍耐到看到肉就恶心的状态，而这些人最终还是未能真正战胜脂肪！

因为他们都错怪了脂肪，在减肥上他们欠脂肪一个道歉！

首先我们需要理清减脂的化学公式：

减脂就是脂肪氧化分解成二氧化碳与水的过程，脂肪氧化就是脂肪代谢与分解的过程。

脂肪脂肪氧化分解的中，会产生乙酰乙酸、β-羟基丁酸及丙酮，三者统称为酮体。

由此，脂肪大战无间者“酮体”登场了！

要知道酮体的作用，就必须提到人体整个消耗能量的过程。在我们进行训练的时候就是消耗身体能量的过程，在这一过程中，消耗的顺序是有先后的。

比如我们在跑步时，前20分钟，身体会优先消耗血糖、肝糖原、肌糖原加上少比例的脂肪提供的能量。只有在三者消耗完后，身体才会开始消耗脂肪的供能。

如果我们将身体变成生酮体质后，由于体内酮体的增加，会将消耗血糖、肝糖原、肌糖供能的时间大幅度缩减，甚至可以缩减到5分钟以内。

换言之，本来脂肪是有氧运动供能后备军，生酮体质可以在短时间内让脂肪成为有氧运动的主力军，大大提升有氧运动的效率。

想坐拥“生酮体质”，在饮食计划中就必须大幅度提升脂肪摄入的含量，而减少碳水化合物（糖的元凶）的摄入。让身体在运动状态时提早消耗源自脂肪的热量，提升减脂效率。

一个比较理想的生酮饮食的比例是：

• 50-60%的热量应来自脂肪

• 35-40%的热量应来自蛋白质

• 5-15%的热量应来自碳水化合物

生酮饮食就是通过减少碳水的摄入来控制体内的“糖”，同时提升摄入脂肪的比例，来让身体在运动时能提早拉出脂肪来供能，从而达到更有效率地消耗脂肪的目的。

多数人在减肥、减脂时会被告知减少主食（米饭、面试）的摄入，但并不是不能摄入脂肪（肉类、奶酪、黄油等），而这就是利用生酮饮食的原理。

减肥、减脂不要惧怕脂肪，大口吃肉也能痛快减肥，让“脂肪”消灭“脂肪”才是最有效率的减肥方式！