减肥心理学：等一下吃！

“管住嘴”最有效的方法是...

大多数靠节食减肥的人最后都会被打回原形，反弹只是时间上的问题。也许你也听过节食影响基础代谢率这种理论，可是有些锅真的不能让你的代谢率背。

在你减肥的路上还有另外一块巨大的绊脚石——“管他的效应”，又称：逆调节饮食。节食的时候我们通常会给自己设定一条热量界线，当你发现今天已经破戒了，超过原先预定的卡路里，就会跟自己说：“吃饱了才有力气减肥啊，明天再减好了！”

这个场景是不是很熟悉？有多少人败在了“明天再减”这个美丽的谎言上。而且更让人难过的是，即使意志力超群的人也无法避免越线之后的“疯狂”。

既然我们时刻都可能会陷入“管他的效应”中，那是不是减肥金科定律里的“管住嘴”就完全不可能实现呢？

心理学上还真有一个有效的方法让你最大程度的管住自己的嘴，每当你陷入“吃还是不吃”的困境之中，告诉自己“等一下吃”可能比“坚决不能吃”要有效很多。

根据心理学家的研究：对于我们这些在减肥苦海里挣扎的人们来说告诉自己“等一下再吃”的效果，对大脑的作用等同于“现在就吃”。真的这么神奇么？

对，就是这么神奇！

这个效果相当于，如果你给你的脂肪判了死刑，它反而会挣扎着重生。然而，你判它死缓，它的反应就不会那么极端，然后你就可以让脂肪真的去死一死了。

不仅如此，告诉自己“等下再吃”明显比“不能吃”要轻松很多啊。而且等一下吃的快乐 = 食物本身的快乐+ 等待的喜悦，这简直就是double的快乐。

最终效果是，当你知道你待会儿就能吃的话，身体感受的压力也会小很多，减少了消耗。到真正吃的时候，摄入的食物也不知不觉减少了。

一天到晚忙忙碌碌的你，哪有时间在去公园、操场跑个步，更别说大多数最佳的锻炼地点已经被广场舞大妈占领了。管住嘴好像也很难，饿晕了还怎么工作？陪朋友陪客户吃饭，如果说自己减肥不吃饭不仅扫兴还可能收获一大堆白眼。

其实在日常生活中很多不经意的活动也是运动，比如早上起床刷牙，这样一个看似非常简单而且你每天都在做的活动其实已经运动了你上半身的肌肉。

心理状态的改变通常能让人的身体状况也跟着一起改变。这叫做“安慰剂现象”，在医学试验中，医生通常会设置安慰剂组，虽然他们接受的是无效的治疗，但是只要他们相信治疗有效，病情就会得到缓解。

所以当你在做日常的活动是，只要在心里默念：“肉肉我们分手吧，我在做运动呢！”过一段时间，你也许发现自己的腰臀比变得越来越好了。

当然，这并不是说你不用运动只要每天躺在床上异想天开就可以，想要苗条健康，坐着不动光靠想还是比较困难。在锻炼的同时，适时的增加自己的对运动锻炼的信心，可以让效果加倍。

最近，在英国的一项调查中发现2000名女性平均每天会责备自己8次“你好胖！”，她们中有将近一般的人会在早上出门前骂自己一次。What the F**k！

面对这样一群妹子，某些不靠谱的砖家还给出了丧心病狂的建议：在冰箱前贴上超模的海报！你是不是试过这种方法然后发现它然并卵。你是不是还因此责备自己这么“简单实用”的减肥方法竟然也做不到。相信我，不仅你做不到，那个让你贴超模海报的“砖家”也做不到！

根据最新的试验，观赏有模特儿广告的人吃下的零食量竟比起无模特儿广告的人高出46%。

原因其实很简单。首先，当你边吃边看时，你的注意力被大大分散了。信号传递到大脑的速度变慢，明明你的身体已经满足可是手还会不自觉的继续往嘴里塞东西。

更重要的一个原因是你会有强烈的挫败感，这个时候焦虑的情绪已经不知不觉围绕在你周围，唯有大吃特吃才能缓解你的焦虑了吧。

同理，还有两个论点不能信。

1.  买一件小一号的裙子

你做这样的事情得到的唯一结果就是吃到根本停不下来的嘴和一条你永远穿不上的裙子。

2.  想象一下你瘦下来有多美

当我们把未来想象的过于美好，你会觉得减肥的过程越艰难，从而失去信心，自暴自弃。

所以各位，减肥永远不是一件简单的事情。告别那些不切实际的幻想，永远不要相信那些“做到这些，你可以N天之内轻松瘦X斤”的故事。放松心情，享受运动，放弃偏激的饮食方法，健康饮食，才是减肥的终极奥义啊。