醒醒吧！从来都没有什么吃不胖体质

好汉不提当年勇！

“喝凉水都长肉”大概是易胖体质的人永远的痛吧。更可气的是，身边还有很多像小魔女雎晓雯那样看上去永远吃不胖的人。

其实不少人（特别是男生）一从大学毕业，失去的不只是“天之骄子”的光环，还有永远吃不胖的“易瘦体质”，不信你看看毕业五年之后的同学聚会，哪个男生不是膀大腰圆，肚子大的快赶上身边怀孕的媳妇了。不光是男生，女生也有类似的苦恼。明明已经是小鸟胃了，可还是越吃越胖。逢年过节放纵一下，立马就在身上现原形。

为什么那么多人都从易瘦体质变成了易胖体质？

年轻的时候新陈代谢率高，这是必然的，但是无论你是什么体质，都不可能在你身上产生这么明显的效果。之所以年轻的时候觉得自己好像永远吃不胖，那是因为当年你吃得多，动的也多。工作之后，运动少了，应酬多了。岁月不只是把杀猪刀还是一把猪饲料。

怎么都吃不胖，那只有一个原因，就是你吃的热量小于你的消耗。吃的多并不直接和热量正相关，同样是200大卡的热量，你只能吃半个玛芬蛋糕（72克），芹菜你可以吃一大把（1400克）。

所以，摄入的热量才是你变胖or变瘦的最主要原因。吃进肚子里的热量比消耗的多，不论你什么体质都会长胖。

既然新陈代谢下降在所难免，那怎么做才能拖慢它的步伐呢？

虽然睡觉时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖；但是没有充足的睡眠，身体无法得到完整的休息，基础代谢率也会下降。保证每天晚上23点前入睡，有7个小时的睡眠时间，器官才能保持更好的代谢能力。

所以保证充足的睡眠，才是留住“易瘦体质”的第一步。

其次，永远不要想着靠一两顿不吃饿瘦自己。减脂期忌口肯定是必须的，但是要保证充足的营养和热量摄入。一旦你摄入的热量低于临界值之后，身体会进入“饥荒状态”，你的身体会更高效的利用食物中的能量，原本吃四碗饭才能满足你日常的活动，现在三碗饭足矣。

最后，采用高强度的间歇运动。身体里有两种影响食欲的激素，有高强度间歇运动习惯的人，瘦素水平比其他人高，饥饿素比较少。通过有氧运动和高强度间歇运动交叉锻炼，运动后的食欲才不会那么旺盛。

除了抽脂手术，没有其他办法能让身上的肥肉立竿见影的消失。改变不好的生活习惯才是减脂的第一步，让你越来越瘦。

1.  关于吃

我们不能要求你每顿吃的都像维密天使一样健康。但是一定要让自己吃的舒服，吃自己想吃的，控制好频率和每顿的量。要么不吃，要么死撑肯定是不行的。吃饭的时候细嚼慢咽，充分体会食物的美味；也给身体充分的时间接受“吃饱了”的信号，这样比较不容易吃撑。

2.  关于运动

运动之于减脂，就好比化学实验里的催化剂。当你把减脂的全部希望都寄托在运动上，我敢打赌十有八九你是会失败的。只有当你把运动当做生活中的一部分，不论你是去健身房运动，还是坚持饭后百步走，都是你自己想，你自己喜欢；才能让运动真正起到效果。

想想你之前是不是咬牙在健身房甩汗，一出健身房就觉得自己受亏了，得赶快吃顿好的补补。

3.  关于心态

郑爽妹子瘦成杆儿，还在绝食减肥的故事，你大概已经不陌生了。其实不论你用什么减脂方法，最重要的是心态一定要好。说了你可能不信，想要减脂成功你一定要不！怕！胖！

很多减脂的小白，天天称体重，稍微重了一两斤就绝望，要么就用极端的减肥方法，要么就自暴自弃。不论你走那条路，最终都是殊途同归：越来越胖！

真的不用太过纠结体重计上那些数字，你说一公斤的肌肉和一公斤的脂肪能一样么？就算你是真的没管住嘴，涨了一两斤的脂肪，也没什么可怕的，打开Fit，甩掉几斤肥肉那还不是分分钟的事。（嗯...还真不是，但是只要坚持，就一定能成功。）

改变你现在的生活状态才是变瘦的开始。