CBC揭秘运动饮料背后的奥秘：你真的需要吗？

答应我，好好喝水吧

运动得大汗淋漓，上气不接下气的时候来一瓶运动饮料，帮你加满能量？补充电解质？那你就太naive了。

加拿大广播公司（CBC）针对运动饮料做了一个节目叫：Farther？Faster？Fitter？节目就运动饮料是否能让人的训练效果得到提升以及普通健身人群是否真的需要运动饮料做了一次实验。嗯，实验结果简单来讲：你瞎喝啥呢？

现在市场上的几款运动饮料，其成分主要由糖、电解质和水组成。

而运动饮料的神奇之处正是因为他可以补充纯水中缺少的电解物质。电解质是平衡体内水分的重要元素。如果运动中体内电解质流失，导致细胞吸水量大大降低，体现在身体的不适症状，如：口渴以及缺水中毒的现象。佳得乐广告词说的：解体渴，更解口渴！这句话是没有错。但问题就在于：

我们的训练强度真的会导致大量电解质流失吗？

实验开始前，主持人问了经常在健身房锻炼的群众，他们对于运动饮料的了解有多少。大多数人都知道运动饮料可以补充流失的电解质、水分和糖分，给你运动增添能量。

然而你是否知道：

为了测试出普通人在运动中流失的电解质，5只小白鼠们已经整装待发。受调查者分别来自不同领域的跑步爱好者。

被测试者分别在跑步之前和45分钟跑步之后收集了血液样本。

结果发现他们跑步之后血液中的电解质甚至有略微上升，还伴有一点脱水现象。但是没有人的血液中的血糖和电解质在运动前后的流失程度是需要去额外补充运动饮料的。

来自多伦多大学人类生理学研究团队的Greg Wells教授表示：在低强度、低持续时间的运动中，身体机能是可以自给自足的。这时候并不需要任何运动饮料的补充能量，喝水就是最好的选择。

为了找出我们到底要训练到什么程度才需要补充运动饮料。Marketplace团队找到了加拿大奥运会铁人三项运动员：Leanna Lee。Leanna将模拟以25km/h速度骑行上坡运动，并将每间隔15分钟做一次血液测试取样。

在骑行经过45分钟后，Leanna的血液测试显示：只是有血糖含量的下降，电解质有轻微浮动，但一直稳定在安全数值。这个时候喝运动饮料也只是补充了她的血糖，电解物质并不需要补充。

即使在骑行1个小时后，血液中的电解质也没有明显变化。

Greg教授表示：即使是像Leanna这样的专业运动员做高强度的训练，也需要长达2小时以上的训练时间才需要去补充运动饮料。

加拿大饮料协会表示：“运动饮料的初衷本来就是给高强度训练和竞技的运动员设计的。在大多数普通人的训练计划中，并不需要额外的电解质补充。反而是会给身体增添负担，补充了额外的碳水化合物。”

除非你是以下几种情况，你可以去考虑运动饮料。

1. 时间长度超过90分钟的训练

2. 真的非常非常高强度的训练

3. 在户外烈日当头时训练

喝水是你最好的选择，或者你可以选择喝天然椰子水。

当然，如果你是从事高强度户外工作甚至是专业级别运动员。那么推荐你可以试试下面在家就能做的健康又高颜值的柠檬味能量饮品。

你只需要：

1. 1/4小杯鲜榨柠檬汁
   

2. 1/2小杯鲜榨橙汁

3. 2杯纯净水

4. 1/8茶匙海盐

5. 1茶匙蜂蜜（如果喜欢甜味可以多加点）

把所有材料丢到瓶子容器中，充分混合均匀就可以，非常方便！如果不喜欢酸味，可以把柠檬用西瓜或者香蕉代替，都是不错的选择。

被商业广告充斥的今天，我们要时刻保持头脑清醒，不要花了钞票还伤了身体，Fit永远是你们这边滴。