保加利亚箭步蹲、哈克深蹲、土耳其起立⋯⋯ | 撸铁妹专栏
一个词就能表明你是小“健”人
健身动作里的特别“洋气”的选手比如保加利亚箭步蹲、罗马尼亚硬拉、俄罗斯转体、西西里卷腹⋯⋯这些带着国家甚至人名的动作是谁发明的？
天天练天天健，但是地理成绩亮红灯的瑟琳连这些国家在哪儿都不知道。
罗马尼亚、保加利亚、俄罗斯、土耳其等，这些国家有好几个都位于欧洲东南部，他们一直是作为力量举、体操强国经历了奥赛等国际级的比赛考验，教练员和运动员具备相当强的实力，秉承着“you can you up”的理念，这些国家作动作名称也不足为奇。
举个比较近的栗子，李小龙的招牌动作“龙旗”就是由他发明、流传世界街头健身圈的标志性动作，并且由后人创造延伸出了相当多的变式。
健身动作名——国家篇
1. 罗马尼亚硬拉
我们通常在说的“硬拉”全名是“罗马尼亚硬拉”。它来自于罗马尼亚传奇运动员，
他四次代表罗马尼亚出战奥运会，并赢得了一枚金牌一枚银牌和一枚铜牌，并在1986年和1993年打破了抓举世界纪录。
罗马尼亚硬拉是介于传统硬拉、直腿硬拉之间的动作。对于股四头肌的刺激弱于传统硬拉、但是对后侧链肌肉的柔韧性要求又没有直腿硬拉那么高。
据美国奥运会举重教练Jim Schmitz的文章回忆，1990年Nicu Vlad和他的教练Dragomir Cioroslan来到位于旧金山的举重训练馆参加一系列活动，在活动间歇的训练中，他看到Nicu Vlad做了几组介于传统硬拉和直腿硬拉之间的动作。Jim Schmitz和其他几位美国运动员问，这个动作叫什么名？为什么要做这样的动作？Nicu和他的教练都耸耸肩说，我只是想更多强化一下后侧链，伸髋能力更强挺举就会更容易。但是我们也不知道这个动作应该叫啥，你们姑且就叫它“罗马尼亚硬拉”吧。当时MILO杂志的记者还专门为Nicu拍了照。自此，美国运动员也开始了这个动作的训练，罗马尼亚硬拉就这样流传了下来。
2. 土耳其起立
土耳其起立是非常经典的壶铃训练，它对核心力量、身体稳定性、整体协调性有些非常好的训练效果。当然，我们也看到过不少用真人替代壶铃的大神⋯⋯
有人说这个动作来自于200年前的土耳其摔跤队。摔跤队员为了训练核心力量和身体稳定性，举起重物的同时，身体被限制在某几个点之内，自然站起的过程中不能超过这几个点，久而久之就形成了“土耳其起立”的动作。
土耳其起立的动作难度系数比较高，由几个组合动作完成。不太建议初学者使用大重量来练习。
3. 美式/俄式壶铃摇摆
虽说壶铃是一个非常古老的训练工具，世界各个民族都用过类似的工具强健身体，但是现代竞技壶铃发源于俄罗斯却是一个确定的事实。
从现有的资料看，壶铃被专门用于训练是在19世纪初，一位名为Vladislav Kraevsky的教练把他当做了专门的训练工具。到今天，来自俄罗斯的RKC认证也成为了国际最权威的壶铃资质认证之一。壶铃训练中，最基本的动作就是“壶铃摇摆（kettlebell swing）”。
俄式壶铃摇摆
美式壶铃摇摆
美式和俄式壶铃摇摆的不同在于，美式是将壶铃甩到头顶上方位置，俄式是甩到大约头部、与视线平行的位置。
4. 俄罗斯转体
俄罗斯转体这个动作对于核心机群的刺激，尤其是腹内外斜肌和下腹部肌肉的锻炼是相当好的动作。精华在于双腿并拢抬离地面，再进阶难度可以将腿向前伸直。
关于俄罗斯转体的名字由来，听一下国外网友的描述：
“这个动作的名字起源已经无从知晓了，不过我要说一下我的版本。你已经知道了这个动作是怎么做的了，主要就是把你的手在左右两侧来回移动时保持身体平衡。在我看来，这准确展示了俄罗斯的国际关系状况。作为一个夹在亚洲和欧洲的国家，它需要在邻居中间来回摆动以维护当前的政治和地理形势。”
俄罗斯转体
健身动作名——人物篇
1. Burpee
让无数小“健”人又爱又恨的动作：Burpee竟然是一个人名！
Burpee并非是一个运动员的名字，而是一名美国的生理学家，全名Royal H. Burpee。当时波比同学发明这个动作，也不是为了锻炼身体，而是为了对人进行健康测试。
1939年，波比同学在哥伦比亚大学攻读生理学专业，在准备博士论文时，他需要一个方式测定人体的某些健康状态，因此就发明了这样一个简单的全身性动作，这个动作的介绍首次出现于Burpee同学博士论文的某一章节。
当时二战正进行的如火如荼，美军对刚入伍的新兵也采用了这个训练动作，测试他们的心肺能力，后来这个动作率先在部队中普及。
Burpee
2. 阿诺德推举
阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）是美国最著名的健美明星，后来还从政当了加州州长，他的故事已经不用我多做介绍。阿诺德推举也是健身房里最流行的健身动作之一，在推举哑铃过程中加入了旋转，更符合关节和肌肉的本来功能，是训练肩部肌肉的最佳动作之一。
阿诺德推举
3. 哈克深蹲
健身房里有一个器械，你们也许见过。
名字来源于著名摔跤手哈克。1877年，哈克（George Hackenschmidt）生于沙皇俄国，是20世纪初“战斗民族”最负盛名的运动健将。
哈克在少年时代就崭露出了运动天赋，擅长体操、游泳、跑步、跳远等多项运动。在18岁时，哈克进入一个钢铁厂工作，业余时间加入了当地的自行车运动队，还在一次比赛中赢得了奖牌。
不过，后来哈克把他的一切运动热情都投入在了摔跤上，成为了一名职业摔跤运动员。在第一届国际重量级摔跤锦标赛上，哈克开始崭露头角。20世纪初期，哈克已然成长为世界最著名的摔跤运动员之一，成为了国际级体育明星，号称“俄罗斯雄狮”，他也被认为是最早发明“熊抱”(Bear Hug)这个摔跤动作的人。
同时，哈克也对力量举运动充满热情，平板卧推的流行，正得益于哈克的积极推广。在当时，他也打破了很多力量举比赛记录。针对力量训练，哈克发明了诸多训练方法，把重物放在身后蹲起这个动作就是其中之一，也就是后人所熟知的“哈克深蹲”。
4. 吕小军侧平举
这个动作来源于我国的奥运会的举重冠军，吕小军。
我们常见的侧平举只是手臂举到平行地面，但吕小军侧平举会直接举到头部垂直位置。更不一样的是，一般的侧平举多用哑铃，吕小军用的是杠铃片，是的，杠铃片！
吕神在赛场用杠铃片热身，让歪果仁们开了眼界。这个动作名称虽然没有以上几个那么名气响亮，但是相信未来可以被全世界所熟知。
健身动作名——动物篇
鲤鱼打挺
鲤鱼打挺这个动作来自大家频繁转发的锦鲤。对于核心肌群的爆发力、整体协调性、柔韧性有着较高的要求。最普遍的使用场景是在睡过头发现上班快要迟到的时候⋯⋯
好了我编不下去了。
瑟琳每周鸡汤
说不定哪天，以瑟琳命名的动作就火遍全球了呢。
