讲道理，听音乐能提升运动效率？

让脂肪和烦恼融化在节奏里

经常和耳朵里塞着耳机的人擦肩而过，或者自己就是那个人，摁下Play键，这个世界与我无关。健身房的日常，就是一帮呼哧带喘的冷漠脸搭配各自听着自己的音乐。大家都塞着耳机，难道不是为了避免尴尬和搭讪？专家说，还真不一定。

加拿大麦吉尔大学研究人员发现，音乐能促进大脑分泌一种叫「内源性阿片肽」的东西，和吗啡的功效差不多，所以边听音乐边运动，没准能让你整个人都感觉有点飘飘然。

然后还是这帮研究人员，用药物阻断了运动者大脑发送的「内源性阿片肽」信号，这样一来，听音乐运动就没有先前那么愉悦了。

另一些科学家则声称，边运动边听音乐可以使大脑释放令人感觉良好的化学物质——如「多巴胺」和一些类鸦片物质，帮助保持情绪良好缓和疼痛感和疲劳。

《音乐中的大脑》一书的作者、神经科学家Daniel Levitin博士说道：这其中可能存在两种机制，音乐要么分散了注意力，我们都知道分散注意力可以调节疼痛感，要么作为一种情绪增强剂，多巴胺及其它起情绪增强作用的化学物质的释放可以提升人的疼痛阈限。只是目前还不清楚究竟是哪种机制在起作用。

还是这位Levitin博士，继续就音乐如何影响大脑运作做了各种实验，结果发现大脑的神经元甚至可以和跟着音乐“打拍子”（这也不难理解，心脏跳动本身就是一种节拍），这种和音乐节拍同步的特质，使得运动者能更好地进行重复运动，比如跑步或者一些健身房器械锻炼。

反对者的声音也不绝于耳。

这类研究通常会以一个喜欢听音乐的大男生为对象，不管什么时候都挂着耳机，常常将音量开到周围人都听得到才过瘾。有一天，戴着耳机就入睡了，第二天发现自己已经听不见老师和同学说话了。经过漫长的治疗也只恢复了部分听力，落下终身障碍。

的确，长期佩戴耳机听音乐又不注重耳朵保养，绝对会影响听力。因为和扩音喇叭相比，耳机的振动片更接近耳膜，虽然听得真切，但对耳朵的伤害也更直接。长期使用会造成局部血液循环不良、耳鸣、内耳毛细胞坏死甚至听神经伤害。

这些对于音乐的指控（更多针对耳机），未免矫枉过正，就像是穿了不合适的鞋，脚上走出了水泡，然后得出“走路会受伤”的结论，从此号召大家以后最好避免走路。

倒是喜欢跑步，特别是夜跑的运动爱好者们注意了，如果耳机音量大于环境音，很容易因为没有注意到行经路线上的人或车辆，发生人身安全方面的事故，建议音乐音量不宜过大，以可以听到周遭动静为最佳，同时穿着尽量醒目，荧光反光面料是不错的选择。

Tips：

1. 条件允许的情况下，建议运动时使用喇叭等开放式的扩音设备听音乐。

2. 跑步及不太方便功放的场合，一般情况建议使用耳罩式耳机，实在吵杂的环境才考虑使用入耳式耳机，降低音量至合适范围。

3. 每次使用耳机30分钟要给耳朵休息，以免在长时间连续使用造成某些频率的听力减退或损伤。

其实音乐对运动的帮助，更多是起到了鼓励作用，跟着音乐的节奏可以跑得更远，撸铁也撸出美感来。音乐起码有以下几点作用：

1.  调整运动节奏

运动专家发现，音乐对于跑步有激励作用。音乐节拍与跑步者的脉搏息息相关，以60秒的时间内跑180步的人为例，最好听每分钟45到90拍的音乐，音乐节奏超过跑步本身的节奏，跑步者就会试图跟上音乐的节奏，导致心跳加速，呼吸急促。

对于其他更大负荷的运动，节奏应该介于每分钟120至140拍（B.P.M.），也就是大部份商业舞曲和摇滚乐的节奏范围，这个节奏相当于人在进行有氧运动的心跳频率。知道动感单车为什么要放辣么嗨的背景音乐了吧。

2.  控制运动时长

大部分运动时间一般会选在每天晚饭后的30分钟左右进行，时长在40至60分钟为宜。对于没有形成系统训练习惯的人来说，常常会因为当天状况不错或欠佳，增加和减少运动时间，难以形成身体运动规律记忆。

一首歌的时长通常在4到5分钟，只要记住自己听了几首歌，大致就能知道自己运动了多久，往后增加运动量，也可以以“今天又多运动了几首歌”为阶梯目标，比死板的运动时间目标更能达成预期效果。

3.  屏蔽环境干扰

做一些高强度的锻炼时，需要集中注意力，而音乐正好可以起到抵消周遭噪音的作用。当人体生理频率与音乐的频率吻合时，就能更好地忘我运动。

4.  阻断运动疲劳

音乐可以阻断疲劳感，成为你的“运动兴奋剂”。人类天生对音乐有反应，形成生动的想象，这或许就能解释为什么跑者容易按照音乐的节拍跑步，他们可能幻想耳边回荡的音符每一个都是自己踩出来的。健身也是一样，耳畔的音符也许都被输送到了肌肉里呢。

5.  发现好听音乐

对于平时没有听音乐习惯的人来说，跑步和健身时的“随便听听”是发现好听音乐的最佳时机。以后也不用“随机播放”撞大运了，Fit已经为大家按照「跑步」「健身」和「瑜伽」的场景精挑细选了歌单，是不是敲贴心的。

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