这些健身谣言耽误了多少人

助“肉”为虐的健身键盘侠们

我敢保证如果你在朋友圈发一条“老娘要减肥，老司机求带”，不出5分钟一定会收到各种健身键盘侠的口嗨回复。

他们的口嗨满足一己私欲，却将“谣言”散播全球，以下5条就是其中最具代表性的。

同学们，我们先上一堂化学课。体内脂肪，用甘油三酯作为代表的话，其氧化分解的产物是二氧化碳和水。甘油三酯的氧化需要充足的氧气帮助，如果分解了1kg的脂肪，最终会产生84%的二氧化碳和16%的水。

那么我们结合到运动中来看。二氧化碳是在运动的时候通过鼻、口呼出，而水则分成体汗液、尿液等形式被排出体外。

举个例子，夏天我们觉得很容易出汗，似乎不需要靠高强度的运动项目和长时间的运动强度来消耗脂肪，也会“自然而然瘦下来”。因为运动或高温下，体表排出更多汗液来散热，但喝水会把这些水分补充回来。所以汗蒸、泡澡虽然排汗，但并不会减少体脂肪。

简言之，运动排汗，大部分的汗是为了降温而排出的体内水分，并不是脂肪分解而产生的。真正的脂肪代谢产物大部分是呼出的二氧化碳。

所谓“过午不食减肥法”，的确会因为摄入热量的减少而在体重秤上“掉数字”。且先不提这种方法需要的强大意志力，如果依靠不吃晚餐成功达成了减肥的目的，那接下来需要面临的就是持续下半辈子的节食。

因为一旦节食，身体就会启动“应急预案”来减少基础代谢——减少维持身体最基本活动需要消耗的能量。节食过程中的倦怠感、疲惫多来自于此。一旦恢复了正常饮食，聪明的身体害怕下一次“节食灾难”的发生，“解禁”后就趁机尽可能多的囤积热量、脂肪。所以节食之后，复胖的可能性更大。

另外，不吃晚餐，胃部就会有将近12小时的空腹期，这种饥饿很容易引发一系列肠胃疾病。对油腻、辛辣的食物会非常敏感，增加了急性肠胃炎的风险。

以增肌为目的的健身人群，习惯在做完训练后冲一杯蛋白粉来巩固训练效果。中式饮食习惯中多为高碳水、低蛋白质的饮食，尤其在习惯将面食作为主食的地区。不管健身与否，蛋白质的补充对人体基本的营养元素需求是毋庸置疑。

很多健身男性就困惑：为什么吃了蛋白粉，增肌效果还是不明显？

增肌是多方面配合，严格控制饮食训练才能达到的。当训练效果不明显的时候，自问：每日睡眠足够吗？饮食坚持少油少盐少糖了吗？训练量和强度足够吗？这些问题可能才是增肌缓慢的主要原因。蛋白粉只是锦上添花，做不到雪中送炭。

跑步是一项低强度的有氧运动，尤其是慢跑。在跑步后的确会出现小腿、大腿充血，维度变粗的情况。这些都是暂时的。充分拉伸和按摩后，一到两天就会恢复。

长久坚持慢跑，是对减脂非常有帮助的。这时候小腿会因为皮下脂肪层的变薄，维度反而变小，变得更加紧实。所以跑步是一项贵在坚持的运动，“粗小腿”并不是懒惰的借口。

如果是喜欢运动的女生，千万不能错过的就是力量训练。假如害怕练成“女泰森”而拒绝走入健身房器械区，这是很遗憾的一个决定。

随着年龄的增加，女性肌肉含量是逐年流失的。力量训练能够很好地去弥补，让身体“保持年轻”。不必担心练得“太壮”，女性睾酮素分泌远不如男性。健美比赛中的女性是经过非常刻苦严格的训练和激素补充才呈现出赛场上精壮的体型。日常的力量训练只会让身材变得更立体、更前凸后翘。

不要被这些谣言耽误了你击退脂肪的时间，你需要的就是一个科学的健身课程、计划，来帮你塑造完美的体型 - Fit ！