告别健身新手村，这8本书就够了！
靠谱健身书单推荐
今天决定要健身，明天就恨不得开始上器械实操。别急，慢慢来，将军肚也不是一顿肯德基吃出来的。
健身先健脑，在开始系统锻炼前，先掌握一些相关姿势，hin有必要。（看完这8本书才只是开始我会说？）
《健身，就能改变人生》
-刘畊宏 著
-2016年5月出版
-当当、京东售价34.80元
大家对刘畊宏的印象大概还停留在那首《彩虹天堂》和周杰伦的好兄弟。但早在10年前，他的第一本健身术就带动了台湾明星和普通人的健身风潮。10年后40岁的他依然拥有令人艳羡的好身材，即便主持美食节目吃遍了全世界，身材依然没有丁点走样。他究竟是如何办到的？
主要长期保持重质多于量的运动习惯，在对的时间吃对的东西，就能养成「易瘦体质」。这一次刘畊宏带来的不是长时间待在健身房里的枯燥训练，而是如何把生活环境打造成趣味无穷的“行走的健身房”。
跟着书里的动作一步步做，绝对能从中受益，练出好身材和好体力，拥有自己的彩虹天堂。
标题《囚徒健身》
-保罗·威德 著
-2013年10月出版
-亚马逊售价47.20元
厉害了word爷爷，没有人知道这个1957年出生的保罗·威德到底是谁，没有照片，也从来不在公共场合露面，一直用邮件与外界联系。
据说曾经因为涉嫌管制物品交易（无非是drugs or guns）被监禁，几经转狱，19年一直在美国最严酷的监狱里度过，支持他有尊严地生存下来的，是他在监狱的恶劣环境下挖掘出的一套古老的健身法。
出来以后这位老爷子把19年来闭关所悟的种种“武林绝学”汇编成册，期待遇到他的有缘人，这位少侠，我见你骨骼惊奇，有没有兴趣一试？
《终极健身百科全书》
-霍利斯·兰斯·利伯曼 [美] 著
-2015月1月出版
-当当、京东售价69.30元
这本书之所以叫“完全图解”，可能是因为它真的够厚够全，针对 49 种体育运动和 14 种功能性目标，定制了357 套分级别专项锻炼计划。
除了常规的减脂和局部塑形的训练，这本“百科全书”里还包含了不少球类和其他户外运动单项的训练方法，比如高尔夫和帆船这种平时不太能接触的运动项目都涵盖其中。
健身初学者和有目标的锻炼者都可以找到合适的训练动作，如果你对某些特定的运动项目非常感兴趣也能看得兴致盎然，即使随便翻翻这本书都可以算是集美观与实用于一体的选择。
《无器械健身》
-马克·劳伦 / 乔舒亚·克拉克 著
-2012年9月出版
-当当、京东售价29.90元
自重训练是趋势，也是入门级。这本在健身圈享誉良久畅销多年的书里含金量最高的就是127个徒手健身动作的详细分解。
马克·劳伦是泰拳拳手、三项全能运动员、美军体能训练专家及特种作战管理员，曾调教出1000名精锐特种部队体能的士兵。
而乔舒亚·克拉克相比之下对写东西更擅长，他的著作出现在许多报纸和杂志中，并且他还是一个正经开课的私人教练，自从卡特里娜飓风毁掉了他的健身中心后，他就再也没有踏进过健身房。
这场灾难对他来说是惨痛经历，对我们来说却是种幸运。因此，我们才看到书里这些不需要花钱去健身房，也不需要任何器械，无论在家里、办公室还是户外，任何时间地点都可以做的健身项目。据说，每周只需4次，每次30分钟，1个月后你就会发现自己身体的变化。
《城市就是健身房》
-高科 著
-2013年5月出版
按作者自己的话说，“强壮，不是你举起了很大的重量，而是你可以很平静很轻松地进行一切活动。”
600多张图片，近200个的训练动作教程，细分了难度等级，男女都适用，并且可以不留死角锻炼你全身的所有部位，不过，这其实并不是重点：
超过120个动作需要动用协调性和全身的大多数肌肉群完成，教会你如何善用自身体重进行训练
完全脱离健身房，只用身边随处可见的1-6种公共设施就可以完成所有训练
体能测试，规范流程，制定计划，独立解决减肥、增肌、塑形等健身目标
23个动作详细讲解，真正理解跑酷体能训练的独到之处，并应用到生活中去
65个爆发力相关的训练动作，让你在任何运动项目中的表现都得到实际提高
对跑酷感兴趣又向往健身塑形的童鞋们，这本书真的可以让城市变成发挥你个人创造力的健身房。
《拉伸：最好的运动》
-鲍勃·安德森 著
-2010年10月出版
-亚马逊、京东售价22.30元
如标题所说，拉伸是最好的运动。俗话还有“筋长一寸，寿长十年”的说法，拉伸可以帮助你在什么时候都保持身体肌肉和关节的最佳状态，猫咪总是伸懒腰也是这个道理。
这本书最好的一点是按照场景，让你在起床前后、看电视、用电脑时、甚至坐飞机的时候进行有效的针对拉伸运动，还对慢跑、游泳、高尔夫、爬山、骑行等20多项运动设计出了运动前后避免运动伤害不可或缺的拉伸动作。
剖析每种拉伸方法的原理，对如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚的身体各个部位渐次拉伸全身肌肉，基本上应该是健身教练人手一本的书籍吧。
《酸痛拉筋解剖书》
-布拉德·沃克[澳] 著
-2015年11月出版
-当当、京东售价43.30元
毕业于新英格兰大学的澳洲著名运动教练，布拉德·沃克，是运动与保健学权威，在运动、健身界已有二十多年实践与教学经验，并取得了径赛、游泳及铁人三项赛专业教练的认证执照。
全彩四色印刷，包括135幅超精美人体解剖手绘图，生动形象带领你合理运动目标肌肉群。每组拉筋动作为单元，不仅配有清晰的姿势图解，还相对应做了动作拉线标示，简单明了。
阐释了原理与技巧，结合身体柔软度训练方法，适用于不同身体状况的练习者，选择对应的拉筋运动。特别有助于修复肌肉损伤的常见问题。
《YOU：身体使用手册》
-罗伊森 [美] 著
-2006年8月出版
讲真，你唯一真正拥的是身体。但从来没有人告诉你该怎样正确使用。
“自己才是自己最好的医生”是全书核心。作为一本正宗的使用手册，致力于使现代人摆脱对保健品及药物的过度依赖，做好自己的保健医生。
大刀阔斧地打破众多健康认识误区，将身体比喻成一座房子，带领你了解各个系统、器官和它们的运转情况，在做了有关身体知识的浏览之后，你将会对身体各项器官的所有认识有全面的提升，只有认清了自己的身体，才能更好地保护爱惜它。
拿走了我的健身书单，这位少年是下定决心要好好开练了吗？
