身体行不行，十个简单动作告诉你

你可以做到几个？

定期进行健康体检是检测自己身体状况是否良好的有效途径，根据国家卫生部统计数据显示，中国每年参加健康体检的人数占比为27.27%，并出现逐年提升的趋势。但与发达国家相比任然存在很大的差距，如日本70%的人每年定期进行健康体检。

我们认为没事就不要去医院瞎凑热闹，晦气！但提前对自己身体状况有个预估还是很重要的，如果你懒得去医院做各种指标检查，不妨先来看看下面这十个身体状况自检的动作，看看自己能够做到几个！

1.  是否在醒来之后能保持14小时精神饱满状态？

如果你是早上7点起床，到晚上9点就觉得昏昏欲睡，那可能就是因为久坐办公室的工作方式的影响。

一项由美国医疗健康服务网站WebMD展开了一项涉及6800人的实验显示：有运动习惯的久坐上班族，比不运动的久坐上班族在工作表现上更有活力，工作效率也更高，疲倦感也少很多。

2.  是否双手能同时轻松拿起大容量牛奶或饮用水

像上图那样的大桶装的牛奶，大概是3kg的重量。如果你无法轻松拎起来，这不只是说明你的手臂肱二头肌太弱，你的肩膀、背部、胸部和膝盖都弱爆了。

肌肉群力量太弱在年龄增长之后的受伤隐患更大，各种老年病也会自己找上门，比如关节炎、骨质疏松等。通过一定的力量训练可以来改善以上问题，美国塔夫斯大学调查发现：患有关节炎的人经过16周的力量训练之后，他们的关节疼痛度下降了大概43%之多。所以趁年轻还撸得动铁，早治早愈！

3.  上下跳动10次，心率是否无明显升高？

这样跳动，心率肯定会有小幅度提升，但只要心率不是过山车，说明你的心率控制还不错，心脏承受能力很稳。如果呈现出心率飙升的势头，那你应该考虑是否有心血管隐患。

通过一定的间歇有氧训练可以增强你的心肺功能，比如HIIT、TABATA这样的间歇训练，不仅锻炼心肺，还能高效燃脂。

4.  修剪脚指甲时，是否会因为弯背而造成不适？

没想吧，剪脚趾甲这样的日常动作都能看出你的身体柔韧度。如果剪个脚趾甲感觉腰背要爆炸了，首先反应出的是关节问题，其次还有可能是心脏问题。

Fit君不是危言耸听，美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现：双腿伸直，手臂往前伸，如果无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。剪脚趾甲其实也是一样的道理。

5.  腿是否能抬起至臀部以上？

如果你无法顺利抬起至臀部，说明你柔韧度和力量偏弱。结合上面剪指甲的测验，如果两个动作做起来都很困难，建议通过臀腿的瑜伽拉伸训练来帮助你改善身体僵硬、柔韧度不足的问题。

6.  是否能在不移动双脚的前提下，头朝后看？

看到这里默默转过了头。这个动作非常简单，但却可以反应你的核心、柔韧性以及腰间脊柱问题。如果你做这个动作很困难，很有可能存在患有腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等疾病的可能。

7.  坐火车或飞机时，是否能把行李放在行李架上？

这个动作可能看上去只是反映你上肢肌肉力量的，但其实它是测试你后背、核心以及腿部肌肉力量的动作。如果行李稍微重一点，更是对肌肉爆发力的考验。

8.  是否能轻松搬运一大箱东西上下楼梯

这是一项涉及力量、心肺耐力和平衡性的动作。由于现在大部分的建筑都有电梯和手扶梯，上下楼梯变得越来越少。甚至连年纪轻轻的小伙子匀速上下楼梯就已经气喘吁吁，更不用说等年纪稍长一点，多半是要废了。

我们在日常通勤的路上可以选择多走楼梯，少使用一点手扶梯或电梯。同时增加心肺功能的锻炼也是很有必要的。

9.  是否能够单腿支撑站立

睁开眼睛并单腿站立，并保持60秒钟。如果你只能坚持20秒以下，这很有可能说明你的大脑有问题。很吓人对吧？日本的一项研究表明：在无法坚持20秒人中，30%的人都伴有小型脑出血症状，他们在未来的几年很有可能有脑中风和痴呆的问题。

10.  连续10次从椅子上站立并坐下去

重复10次起身和坐下去，看看你需要花几秒。英国的一项调查表示：健康成年人，可以在21秒内完成10次这样的重复动作。超过21秒的，下肢力量、心肺功能和整体协调性有点小问题。

上面十项测试主要针对的是心血管耐力、肌肉力量以及柔韧性这个三大主要体适能指标的简单测试。如果你无法顺利完成其中的某一项，就应该为自己敲响一记警钟了，尤其是对于长期久坐办公室的白领们。

长期坐在办公室不动弹，上下班的通勤基本就算是一天所有的运动了。时间一久，你会发现上面十项测试正一个一个的成为你“不可能完成”的任务。建议每天在工作之余进行有针对性的心血管耐力、肌肉力量和柔韧度的锻炼，例如：

心肺训练

力量训练

柔韧度训练

以心肺训练+力量训练+柔韧度训练组合训练方式，而且不要花费太长时间，30分钟就可以起到很好的效果。另外，如果想要找到更多的相关单节课程，可以都可以在Fit App中找到，快去试试吧~