肌肉纤维类型决定你的运动天赋在哪里
了解自己的强项
在专业运动员领域，即便是一个大项目，都有很细分的区别。比如田径项目中我们有短跑冲刺项目，也有中长跑和马拉松赛事。短跑冲刺项目的运动员普遍来说肌肉量比较多，像苏炳添、博尔特。而长跑运动员体型上看则都比较“瘦”，比如法拉赫。
他们在各自的项目中，绝对是这世界上最顶尖的运动员。但如果让他们相互交换运动项目，或许就没有人能够达到他们目前所取得的成就。你所擅长的运动项目很大原因是你身体内的肌肉纤维类型决定，今天就给大家介绍的一项“天赋爸爸”就是肌肉纤维类型。
肌肉纤维类型有哪些
肌肉纤维就像一根根绑在一起的橡皮筋，有粗有细、有长也有短，也就产生了肌肉纤维收缩力量的区别。肌肉纤维一般分为两种：
慢肌肉纤维（Slow-twitch Fiber红肌，I型肌肉纤维）：单次肌肉收缩时间慢，持续时间长，抗疲劳能力高。
慢肌肉纤维在使用氧气去产生能源物质-三磷酸腺苷（ATP）的效率是很强的，长时间的产能使得肌肉的收缩时间持续得更长时间。专业领域在长时间有氧运动项目的运动员，其肌肉组成中慢肌肉纤维占比更多。
快肌肉纤维（Fast-twitch Fiber白肌，II型肌肉纤维）：单次肌肉收缩时间快，持续时间短，抗疲劳能力差。
快肌肉纤维在无氧环境中的产能效率很高，它们能在单次短时间内高效的产出能源物质。但是问题在于它们都很容易疲劳。专业领域在短跑冲刺项目的运动员，其肌肉组成中快肌肉纤维占比更多。
对于我们普通人来说，快、慢肌比例基本都是1:1的。但是在奥林匹克级别的短跑运动员中，其快、慢肌比例是8:2，长跑运动员则是2:8。
如何知道自己属于哪种肌肉纤维类型？
有一种比较简单的方式来测试，以二头弯举这个动作为例。先测出你二头弯举的1RM的重量，然后用80%左右1RM的重量做二头弯举到力竭，记录你的次数。如果你在80%的1RM次数：
在7次以下，那说明你是快肌肉纤维为主。
在7次到12此之间（包括），那说明你快、慢肌肉纤维占比相同。
在12次以上，那说明你是慢肌肉纤维为主。
是否能改变我的肌肉纤维类型？
目前研究中没有明确证据说明，可以通过后期的训练方式来明显改变人体中的快慢肌肉纤维的占比。像Fit君在文章开头提到的，这是天赋问题，上天决定你吃的是中餐还是西餐。
但是通过解了自己肌肉纤维类型，或许能为你未来的训练，甚至是走向职业体育道路指明一条路。不浪费天赋、发展自己的强项，而不是违背天性去发展自己注定不擅长的运动项目。
