早C晚A的你健康“不耐受”了？教你如何“自救”

一切来源于焦虑

“早C晚A”差不多是年轻人的常态了，如果你还不太清楚这个梗，我来帮大家复习一下：

作为一个不太喝咖啡和酒精的我来说，第一次听到“早C晚A”，说实话是有点陌生，甚至还有点震惊。这玩意儿难道不就是慢性自杀？心想真有人这么玩儿的吗？

但自从玩滑板之后，环顾周边的板仔，确实也有不少“钢铁人”是这样的生活节奏。抛开所谓的生活工作压力不谈，我们就只看“早Coffee晚Alcohol”对人有什么影响吧。

其实“早C晚A”并不是新鲜事，翻译成英文它叫“Coffee-to-Cabernet Cycle”，就是“咖啡-酒精的（恶性）循环”。你也可以把它叫得学术一点：咖啡因和酒精过度依赖症。

这是一种一旦陷入就很难走出来的恶性循环，并使身体产生过度依赖：“中招者”早上必须依赖咖啡来提神，一天工作结束之后，再通过酒精帮助自己进入梦乡。

但这种看似“助眠”的方法，其实都是假象。酒精是一种镇定剂，它的作用机制是通过抑制大脑中枢系统活动，使人加快入睡。

但“好入睡”和“好睡眠”完全是两回事。

一个“好睡眠”必须经过四个阶段：分别是三个非眼动期(non-rapid eye movement, NREM) 和一个快速动眼期(rapid eye movement, REM)。

而酒精的作用却是打乱了进入深度睡眠的程序。所以为什么喝酒入睡后，你会在半夜醒来。这正是酒精影响睡眠结构后的结果。就是“好入睡”，但没有“好睡眠”。睡着了，但好像没有完全睡着。

没有高质量睡眠，那你第二天依旧会是无精打采，那么你就更需要来一杯咖啡来提神。但咖啡因的作用可能在体内停留12个小时之久。也就是说，你到了晚上又要睡不着了。

完蛋，你又得去找酒精助眠了...

周而复始，陷入越来越糟糕的死循环中。或许你早就意识到问题，但你没有办法破局，你越来越焦虑。我懂！所以今天就和大家分享或许可以帮助你破局的方法。

• 释放你的焦虑

这几个字，写下来简单，但要做到很难啊。确实！

但希望你明白，焦虑并不难堪，承认自己焦虑也并不丢人。这是绝大多数成年人都会遇到的问题。在不善于表达自己情绪的国人来说，要真诚向人述说自己陷入焦虑，确实不是那么容易的。

Let Your Guard Down。先把你的防御放下吧，你可以找朋友去运动，去聊聊近况，聊聊你遇到的难题。

总之，你一定能找到比酒精更好的压力释放渠道。

• 创造更好的睡眠环境

好的睡眠质量，同时也需要一个好的睡眠环境。打造一个好的睡眠环境，可以在你的卧室做以下几点

1、保持室温20度，湿度60%左右

2、卧室内做到无光源，越黑越好

3、可以的话，把一切电子设备都留在卧室外

4、买一套舒适的寝具

睡前可以做的准备工作

• 呼吸冥想

不要想得太复杂，放空自己，盘腿坐在床上，或者躺在被窝里。采用腹式呼吸，把气深吸到肚子里。感受腹部在慢慢隆起，然后吐出。多试几次，不要急躁。这个方法，我在失眠的时候经常用。真的好用！！！

• 拉伸，让身体吸入更多氧气

通过婴儿式、猫式伸展、蝶式拉伸这种大开大合的伸展动作，打开身体，让身体吸入更多的氧气。

蝶式拉伸

婴儿式伸展

猫式伸展

• worst scenario最坏的情况

就算做好了最充足的准备，但也还是要有一个最坏情况的心理准备：你还是睡不着。

但是，就算睡不着又怎么样呢？这世界上还是会有很多人在陪着你一起感受深夜的静谧。所以，都没事的。（这是我在失眠的时候会给自己的心理暗示，不知道对你有没有用，我觉得效果还不错～）